چه میوه هایی سدیم و پتاسیم دارند - چه میوه هایی پتاسیم و فسفر زیاد دارند

1 - میوه‌ها وسبزیجاتی را که ویتامین آ، ب، ث، بتاکاروتن، و مواد مغذی دیگری دارند،انتخاب کنید. 2 - میوه‌ها وسبزیجاتی را انتخاب کنید که سرشار ازویتامین‌های گروه ب هستند،مثل کلم،کلم بروکلی، کاهو، هندوانه، طالبی، موز، پرتقال، گوجه فرنگی. 3 - مقدار زیادی میوه بخورید که ویتامین ث فراوان دارند.4- میوه‌ها وسبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، توت فرنگی، سیب و پرتقال ویتامین ث فراوانی دارند. 5 - آب و غلات را به میزان کافی، با معده خالی و بدون استرس و اضطراب مصرف کنید تا سلامت جسم و روانتان تعمین شود. اگر چه غذاهای سدیم دار ممکن است به کاهش وزن کمک کنند، اما می توانند به کاهش سطح منیزیم در بدن شما نیز کمک کنند.

منیزیم یک ماده معدنی مهم و ضروری برای رشد استخوانی سالم است و همچنین با بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی که بدن شما برای سلامت کلی انجام می دهد، در ارتباط است. پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که نقش های مهمی در کنترل فشار خون، سلامت قلب و سلامت ماهیچه ها ایفا می کند. یک رژیم غذایی با پتاسیم کم، احتمال ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد که می تواند منجر به مرگ شود.پتاسیم ماده معدنی مورد نیاز برای حفظ سلامت قلب است و به کاهش فشار خون کمک می کند. یکی از دلایل اصلی فشار خون بالا، افزایش مصرف نمک است که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. با این حال، یکی از مزایای مهم پتاسیم این است که به حفظ سطح نرمال سدیم در بدن کمک می کند. 

 این روز‌ها مصرف بی رویه نمک و مواد غذایی حاوی سدیم ، سلامتی را به خطر انداخته و مردم را به سمت افزایش فشار خون سوق می‌دهد. از این رو پزشکان تاکید دارند که نمک زیادی مصرف نکنیم تا دچار مشکل نشویم.گوجه فرنگی یک ماده غذایی کم سدیم است که حاوی مقدار زیادی پتاسیم نیز می‌باشد. از این رو گوجه فرنگی می‌تواند یکی از میان وعده‌های کم سدیم باشد. از جمله سبزیجات دیگری که پتاسیم بالایی دارند لوبیا سیاه ، گل کلم ، انواع فلفل ، بادمجان

در این مقاله خوراکی هایی که دارای پتاسیم بالا هستند را معرفی می کنیم. یکی از میوه های معروف و پرمصرف به ویژه در میان کودکان موز می‌باشد. یک عدد موز متوسط دارای 160 کیلو کالری است که هر 100 گرم آن حدود 13 ٫ 6 گرم کربوهیدرات و 15 ٫ 6 گرم پروتیین دارد. موز دارای پتاسیم، منیزیم، کلسیم، فسفر و ید می‌باشد. در 100 گرم موز متوسط، حدود 200 کیلو کالری انرژی وجود دارد. در یک عدد موز متوسط پخته نشده، تقریبا 4 ٫ 5 گرم پروتیین وجود دارد. در صد گرم موز، 5 درصد کلسیم وجود دارد، به عبارتی هر یکصد گرم آن حدود 5 گرم کلسیم دارد. همچنین پتاسیم در موز پخته نشده موجود است. هر 100 گرم موز حاوی 25 درصد کالری می‌باشد. موز همچنین منبع خوبی از ویتامین‌های C ، K و A می‌باشد. این میوه به دلیل دارا بودن پتاسیم می‌تواند باعث کاهش فشار خون شود.