تنقلات چی بخرم؟

از آنجایی که افراد بیشتری سبک زندگی سالم و متعادل را در اولویت قرار می دهند، انتخاب میان وعده های مناسب به عامل مهمی در حفظ یک رژیم غذایی خوب تبدیل شده است. تنقلات نه تنها انرژی لازم را برای گذراندن روز در اختیار ما قرار می دهند، بلکه باعث می شوند احساس رضایت داشته باشیم و هوس ما را برای انتخاب های ناسالم کاهش دهند. با این حال، با تعداد زیادی تنقلات وسوسه‌انگیز موجود در قفسه‌های فروشگاه، تعیین اینکه کدام یک برای شما بهترین هستند می‌تواند بسیار دشوار باشد. در اینجا چند نکته برای کمک به انتخاب میان وعده های مناسب آورده شده است.

1. به سراغ غذاهای کامل بروید غذاهای کامل دارای حداقل فرآوری هستند و هیچ افزودنی ندارند، که آنها را به گزینه ای سالم تبدیل می کند. آنها مواد مغذی مورد نیاز بدن شما مانند ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کنند. میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها میان‌وعده‌های کاملی درست می‌کنند که احساس سیری و انرژی را در شما ایجاد می‌کنند.2. مراقب شکر باشید شکر در بسیاری از تنقلات وجود دارد، از جمله آنهایی که شیرین به نظر نمی رسند، بنابراین مهم است که برچسب ها را بررسی کنید. محتوای قند زیاد می‌تواند باعث بی‌حالی شما می‌شود و هر گونه فواید میان‌وعده را از بین ببرد. تنقلاتی را انتخاب کنید که کمتر از 10 گرم قند در هر وعده دارند تا از کالری اضافی و خطرات سلامتی ناشی از مصرف بیش از حد شکر جلوگیری کنید.3. شامل پروتئین باشد؛ پروتئین نشان داده شده است که احساس سیری را افزایش می دهد، به این معنی که افزودن پروتئین به میان وعده ها می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید. منابع خوب پروتئین عبارتند از آجیل، دانه ها، پنیر، ماست و هوموس. 4. محتوای چربی را بررسی کنید در حالی که چربی در طول سال ها شهرت بدی پیدا کرده است، در واقع در رژیم غذایی ما در حد اعتدال ضروری است. انتخاب چربی‌های سالم مانند آنهایی که در آجیل، دانه‌ها و آووکادو یافت می‌شوند یک گزینه عالی است. به دنبال تنقلاتی باشید که کمتر از 5 گرم چربی اشباع در هر وعده دارند. 5. اندازه هر میان وعده: میان وعده ها می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند، مهم است مراقب مقدار هر میان وعده باشیم. مصرف بیش از حد کالری در قالب میان وعده ها می تواند به سرعت اضافه شود. این امر به ویژه در مورد تنقلات بسته بندی شده صدق می کند که کالری بیشتری نسبت به غذاهای کامل دارند. اگر باید از میان وعده های بسته بندی شده زیاد استفاده کنید، حتما مقدار آن را محدود کنید و تنقلاتی را با اندازه های کوچکتر انتخاب کنید.اکنون که نکاتی را برای انتخاب میان وعده های سالم مرور کردیم، وقت آن است که آنها را عملی کنیم. در اینجا چند گزینه میان وعده عالی وجود دارد که باید در نظر بگیرید: 1. میوه های تازه: میوه ها برای میان وعده انتخابی عالی هستند. سرشار از فیبر و ویتامین است در حالی که کالری کمی دارد. چند نمونه از گزینه های خوب عبارتند از سیب، موز، توت فرنگی و پرتقال. 2. سبزیجات خام: سبزیجات انتخابی عالی برای میان وعده ها نیز هستند، زیرا سرشار از مواد مغذی هستند در حالی که کالری کمی دارند. هویج، کرفس، فلفل دلمه ای خلال شده یا گوجه گیلاسی را امتحان کنید.3. آجیل و دانه ها: آجیل و دانه ها منبع بسیار خوبی از پروتئین و چربی های سالم هستند که آنها را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند. برخی از انتخاب های خوب شامل بادام، گردو، دانه چیا و دانه کدو تنبل است. 4. ماست: ماست حاوی کلسیم و پروتئین است که آن را به یک میان وعده سالم و رضایت بخش تبدیل می کند. به دنبال ماست یونانی ساده باشید و برای طعم بیشتر، مقداری میوه تازه، عسل یا آجیل به آن اضافه کنید. 5. هوموس: و سبزیجات هوموس حاوی مقدار خوبی پروتئین و چربی های سالم است در حالی که چربی اشباع کمی دارد. سبزیجات خام مانند هویج، خیار یا فلفل دلمه ای را در هوموس فرو کنید تا یک میان وعده سالم و رضایت بخش داشته باشید. 6. پاپ کورن: پاپ کورن یک میان وعده کم کالری و کامل است که وقتی در وعده های کوچک مصرف شود، یک میان وعده عالی است. از کیسه های قابل مایکروویو صرف نظر کنید و هسته های ساده ای را انتخاب کنید که می توان آنها را روی اجاق گاز درست کرد.7. شکلات تلخ: عاشقان شکلات در بازی تنقلات عقب نمی مانند. شکلات تلخ می تواند افزودنی عالی به لیست میان وعده های سالم شما باشد. شکلات تلخ حاوی آهن، منیزیم و آنتی اکسیدان هایی است که برای بدن مفید است. همچنین به عنوان یک تقویت کننده فوری انرژی عمل می کند و در عین حال به کاهش سطح استرس کمک می کند. شکلات تلخ باید به نسبت متوسط مصرف شود تا از خوردن کالری زیاد جلوگیری شود.
انتخاب میان‌وعده‌های سالم و رضایت‌بخش به این معنا نیست که خودتان را از خوراکی‌های خوشمزه محروم کنید. با کمی برنامه ریزی و آگاهی، می توانید از میان وعده هایی لذت ببرید که باعث می شود احساس رضایت و انرژی داشته باشید و در عین حال از احساس گناه ناشی از خوردن گزینه های ناسالم اجتناب کنید. ما به عنوان یک انسان نمی توانیم اهمیت میان وعده ها را در رژیم غذایی روزانه خود دست کم بگیریم. میان وعده ها راه بسیار خوبی برای ادامه فعالیت ما در طول روز هستند و انرژی مورد نیاز ما را در هنگام جستجوی شادابی فوری تامین می کنند.به غیر از افزایش انرژی، میان وعده ها می توانند راهی عالی برای دریافت چند ماده مغذی ضروری دیگر که بدن ما به آن نیاز دارد نیز باشد. با این حال، با گزینه‌های بسیار موجود در بازار، انتخاب میان‌وعده مناسب برای ارضای هوس‌هایمان و در عین حال سلامت ما می‌تواند چالش برانگیز باشد. بنابراین، ما لیستی از تنقلات برای خرید با ارزش غذایی آن تهیه کرده ایم که می تواند به شما کمک کند غذای سالم بخورید و بدن خود را خوش فرم نگه داریددر پایان، چه تنقلاتی باید خریداری شود؟ تنقلات بخشی ضروری از زندگی روزمره ما هستند و اطمینان از خوردن میان وعده های سالم برای سلامتی ما مهم است. هنگام خرید میان وعده، مهم است که ارزش مواد مغذی، کالری دریافتی و اندازه وعده غذایی را در نظر بگیرید. میان وعده های ذکر شده در بالا گزینه های میان وعده ای عالی هستند که شما را سالم نگه می دارند، هوس های شما را برآورده می کنند و مواد مغذی ضروری را برای بدن شما فراهم می کنند. سالم بخورید، سالم بمانید!