در روز اول پریودی چه بخوریم - میوه های مفید در دوران قاعدگی در طب سنتی

مواد غذایی حاوی آهن مانند سبزیجات سبز برگ، گوشت قرمز و حبوبات بسیار مفیدند و می‌توان به جای گوشت قرمز یا مرغ از گوشت‌های دیگر هم استفاده کرد. در روزهای پریودی چون معمولا خونریزی به علت افزایش ترشح اندروفین است، خوردن یک میان وعده‌ی پروتئینی به همراه یک فنجان اسفناج، پرتقال یا بادام می‌تواند به شما کمک کند که میزان انرژی تان بالا برود.

توصیه می‌شود در روزهای پریودی نان هایی را انتخاب کنید که سبوس داشته باشد، زیرا نان سبوس دار باعث جلوگیری از تولید و تجمع بیشتر اندروفین در بدن می‌شود و از آنجایی که این هورمون در تنظیم چرخه پریودی نقش زیادی دارد، مصرف آن می‌تواند به متعادل شدن هورمون‌های خون شما کمک کند. در این دوران که از نظر فیزیکی به بدن فشار زیادی وارد می‌شود، مصرف میوه‌ها و سبزی‌های رنگی، مخصوصا اسفناج و کلم بروکلی بسیار مفید است. یکی از مواد معدنی بسیار مفیدی که می‌تواند به تامین آهن بدن کمک کند، ید است.

البته ناگفته نماند خوردن میوه‌های تازه که حاوی مقادیر زیادی آب باشند، در روزهای خونریزی، بسیار کمک کننده است. بهترین راه برای افزایش مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ث، خوردن روزانه 5 عدد از میوه های مانند پرتقال، فلفل دلمه ای، هندوانه، گوجه فرنگی و نارنگی و نیز مرکبات مانند گریپ فروت است. به عقیده‌ی محققان، مصرف این میوه ها، در روزهای خونریزی، به کاهش دردهای قاعدگی، کاهش شدت و تعداد دفعات خون ریزی و تسریع سیکل قاعدگی و نیز کاهش دردهای دوران عادت ماهانه کمک می‌کنند.

مصرف این میوه‌ها، به کاهش فشار خون و هم چنین کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه و سرطان تخمدان نیز کمک می کند. خوردن توت فرنگی به اندازه‌ی یک مشت، می‌تواند در کاهش درد قاعدگی، موثر باشد. محققان دانشگاه کالیفرنیا در سن لوییس دریافته اند، زنانی که در روز بین 150 تا 200 گرم توت فرنگی مصرف می‌کنند، به احتمال بسیار کمتری دچار افزایش شدت درد می شوند. این محققان هم چنین معتقدند که مصرف این میوه، می تواند در بهبود دردهای دوران قاعدگی نیز موثر باشد.

میوه ها حاوی ویتامین، مواد معدنی، آمینواسیدها و آنتی‌اکسیدان بوده و به افزایش ایمنی بدن و مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کنند. برخی از این میوه‌ها می‌توانند مشکلات قاعدگی را برطرف کنند. این میوه‌ها به کاهش علایم قبل از پریود کمک می‌کنند. رازیانه، رازیانه گیجه، رازیانه کوهی، رازیانه چینی، رازیانه رومی و. ازجمله دیگر میوه‌هایی هستند که حاوی هورمون هستند و می‌توانند در کاهش درد قاعدگی به شما کمک کنند.

شما می توانید این گیاه را در وعده‌های غذایی خود قرار داده و هر چند ساعت یک بار بخورید. خوردن انواع خاصی از روغن‌های گیاهی مانند روغن رزماری و مریم گلی علاوه بر کمک به کاهش دردهای پیش از عادت ماهانه، می‌تواند به شما کمک کند که در مدت زمان کوتاه‌تری به قاعدگی خود نزدیک شوید.