راهنمای خرید انواع میوه پاییزه، تابستانه و بهاره و آشنایی با انواع میوه های مفید در دوران شیردهی و بارداری

انگور قرمز منبع عالی از آنتی اکسیدان ها بوده که باعث می شود سطح شیر مادر زیاد شود. مقدار انرژی موجود در انگور قرمز بیشتر است. این میوه قند کمی دارد اما بسیار مغذی است و سرشار از ویتامین A می باشد. علاوه بر این، انگور قرمز حاوی آنتوسیانین بوده که ماده ای ارزشمند برای سلامتی است. برای بهره مندی از این خاصیت، انگور قرمز را می توان بدون هیچ محدودیت غذایی مصرف کرد. اگر می خواهید شیرتان افزایش پیدا کند، انگور قرمز مصرف کنید.

انگور قرمز از بروز بیماری های قلبی جلوگیری می کند. این ماده غذایی بسیار غنی از فیبر است که می تواند به عنوان یک ملین طبیعی برای بهبود سیستم گوارش و افزایش شیر مادر مفید باشد. اگر دچار یبوست هستید یا از نفخ شکایت دارید، انگور قرمز برای شما بسیار مفید است. انگور قرمز سرشار از آهن است که به عنوان یک ماده ی غذایی مهم در دوران شیردهی محسوب می شود. علاوه بر این، این میوه دارای مقادیر خوبی از منیزیم بوده که بر گردش خون جنین تاثیر می گذارد. 

با استفاده از انگور می توان شیر زیادی تولید کرد. دانه های کنجد نیز مانند کشمش، زردآلو، کشمش سیاه، گردو، تخم کدو، فندق، بادام، پسته، بادام زمینی و بادام هندی، حاوی میزان فراوانی از انواع ویتامین های گروه B هستند که مصرف آن‌ها قبل از دوران بارداری و شیردهی به مادران توصیه می گردد. مواد مغذی موجود در تخمه آفتابگردان و تخمه کدو، از بروز چاقی در مادران باردار جلوگیری می کند.

همچنین این ماده غذایی حاوی آهن می باشد و به علت دارا بودن میزان زیادی امگا 3 در کاهش عوارض بیماری‌های قلبی و عروقی در مادران تاثیر دارد. بنابراین به مادران توصیه می شود قبل از باردار شدن و شیردهی، حتما از منابع غذایی حاوی امگا 3 استفاده نمایند. از جمله مواد غذایی دارای مقادیر زیاد مواد آنتی اکسیدان (ویتامین E )، سبزیجات برگ سبز، میوه ها، خشکبار، حبوبات، دانه های روغنی، مواد لبنی، ماهی، و روغن های سالم مثل روغن سویا هستند. مصرف کافی و مناسب چربی ها، مواد معدنی و ویتامین ها در دوران بارداری و شیردهی، لازم و ضروری است.

مادران باردار و شیرده بهتر است هر روز یک لیوان آب انگور مصرف کنند و آن را با یک لیوان مخلوط نموده میل نمایند. آب انگور خاصیت ادرار آوری داشته و از این طریق شیر مادر را افزایش می‌دهد. انگور خون را تصفیه و به صورت شفاف و بلورین در می آورد. از آب انگور به منظور رفع گرفتگی‌های مجرای ادرار و سایر بیماری‌ها استفاده می‌شود. شیره انگور در درمان رماتیسم مفید است.

آب انگور رقیق کننده‌ی خون بوده و می‌توان آن را به صورت ضماد بر جای نیش حشرات گذاشت. جوشانده برگ انگور برای درمان کم خونی مفید است و برای افرادی که به کم خونی مبتلا هستند مناسب است. برای استفاده از خواص انگور بهتر است آن را با مقداری آب بجوشانید و مقداری عسل به آن اضافه کنید و بخورید تا خواص انگور و عسل با هم در بدن شما به راحتی جذب شود. برای اینکه پوست و موی خود را جوان کنید آب انگور را در برنامه هفتگی خود جای دهید. 

علاوه بر این که می تواند باعث کاهش میزان وزن در این دوران شود موجب افزایش شیر مادران نیز می گردد. میزان مصرف آب برای زنان شیرده کم آب به میزان 5 - 2 لیتر است که لازم است از 2 تا 3 ساعت پس از صرف غذا شروع شود و تا بعد از ظهر ادامه داشته باشد. این رژیم شامل آب میوه ها می باشد. از آب و چای کمرنگ شده استفاده شود و از مصرف چای و قهوه و آبمیوه ها جلوگیری شود.

این رژیم برای افرادی که در دوران شیردهی وزن مناسب دارند مفید است و باعث می شود نیاز این افراد به دریافت مواد معدنی کاهش یابد. در این رژیم از شیر گاو و شیر نارگیل استفاده می شود و نیازی به شکر در رژیم غذایی نیست. رژیم موز علاوه بر کمک به کنترل وزن موجب کاهش سطح کلسترول بدن نیز می شود. از میوه های مختلف برای داشتن تعادل در رژیم موز استفاده می شود. می توان یک پیمانه موز را به دو تکه تقسیم کرد و از میوه ها استفاده نمود و موز رنده شده را در این ترکیب میوه ها گنجاند. 

مصرف انگور، آب انگور یا شیر همراه با غذا باعث دفع کلسیم از بدن شده و احتمال بروز پوکی استخوان در زنان را کاهش می دهد. مادران شیرده به علت وجود مواد غذایی معدنی و ویتامین های مختلف برای رشد بهتر و افزایش وزن نوزاد خود نیاز به دریافت انرژی بیشتری دارند. ویتامین B2 یا نیاسین برای حفظ تعادل در سیستم عصبی جنین مفید است و همچنین مصرف این ویتامین برای عملکرد سیستم ایمنی بدن مادر هم ضروری است.

مادران شیرده برای افزایش شیر خود نیاز به مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم دارند. مواد غذایی حاوی کلسیم لبنیات، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای، سیب زمینی، اسفناج، کلم و سایر سبزیجات، بادام و روغن ماهی می باشند. مادرانی که در دوران شیردهی خود دچار بیماری های مختلف مانند آنفولانزا، تب، استفراغ، یبوست و اسهال می شوند، باید روزانه حداقل به مدت 3 وعده مواد غذایی حاوی کلسیم را به نوزاد خود بدهند تا شیر آنها از بین نرود. برخی از پزشکان استفاده از مکمل ها را برای کمک به سلامت مادران توصیه می کنند. 

در صورتی که شیر کافی در پستان های مادر وجود نداشته باشد، تغذیه نوزاد با شیر مادر باید با دقت کافی انجام شود. در صورت کمبود شدید شیر مادر، نیاز به شیر خشک هم خواهد بود. برای تغذیه نوزاد با شیر مادر، انواع میوه های شیرین مثل موز، آناناس، انبه و موز سبز باید در اختیار مادر قرار گیرد و روزانه مصرف شود. میوه های شیرین که شامل گلابی و موز سبز هستند دارای مواد مغذی خوبی برای تغذیه نوزاد می باشند.

توتها و انواع میوه های دیگر نیز سرشار از ویتامین ها هستند و می توانند در درمان کمبود شیر مادر مفید باشند. یک فنجان گلابی حدود 12 تا 13 گرم ویتامین C دارد که منبع بسیار خوب از ویتامین های خانواده B و اسید فولیک می باشد که برای پیشگیری از کمبود شیر مادر بسیار مفید می باشد. علاوه بر میوه ها، مواد غذایی دیگری نیز مانند حبوبات و غلات در رژیم غذایی نوزاد با شیر مادر وجود دارد که بسیار مفید می باشد. مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه ها به کاهش یبوست در زمان شیردهی کمک می کند.