کدام میوه در رفع دلتنگی موثر است - انواع میوه ضد افسردگی و مکمل و ویتامین ضد افسردگی

این میوه منبع خوبی از ویتامین C ، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و ویتامین‌های B1 و B2 است که به کنترل کلسترول خون کمک می‌کند. میوه‌های خانواده مرکبات برای سلامتی عالی هستند، اما میوه‌ی گلابی که می‌توان به طور کلی آن را به این نام نامید، دارای ویتامین C و کلسیم است. این میوه حاوی ویتامین A و C است. این دو ماده مغذی از سرطان‌های ریه و روده پیشگیری می‌کند و در نتیجه بدن را در برابر رادیکال‌های آزاد حفظ می‌کند. این میوه در کنار دیگر میوه‌ها و سبزیجات، خواص مفیدی برای سلامت قلب دارد. یک عدد سیب متوسط حاوی 3 ٫ 2 گرم فیبر است. این میوه منبع خوبی از پکتین، فیبر و ویتامین C است. توت فرنگی به خصوص توت فرنگی قرمز، سرشار از پلی فنل است که به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کند. این میوه همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C و کلسیم است که به تولید کلاژن و افزایش استحکام پوست کمک می‌کند.

 نتایج مطالعه‌ای که در سال 2012 در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده نشان می‌دهد که مصرف منظم سیب سلامت قلب، ریه و عروق را بهبود می‌بخشد. به اعتقاد این محققان سیب حاوی ترکیبی به نام فیتواسترویید است که باعث کاهش فشارخون شده و برای سلامت قلب مفید است. سیب را می‌توان در بسیاری از غذاها استفاده کرد. سیب شیرین و ترش نیز از محبوب‌ترین میوه‌ها در فصل زمستان است. این میوه نیز مانند پرتقال، گریپ فروت، هلو، گلابی، آلو، موز و سایر میوه‌های این خانواده حاوی مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی است. فیبر باعث کاهش یبوست شده و از طرفی قند موجود در سیب سطح گلوکز خون را تنظیم می‌کند. سیب همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از سلول‌های بدن در برابر صدمه رادیکال‌های آزاد که می‌تواند باعث تخریب سلول‌ها شود، محافظت می‌کند. هر فنجان زردآلو معادل 5 عدد انگور است. این میوه دارای ویتامین‌های A ، C ، E ، پتاسیم، آهن، روی، منگنز، سلنیوم و پروتیین است. زردآلو به دلیل دارا بودن مواد مغذی ضروری شامل پتاسیم، مس، فسفر و منیزیم نقش بسیار مهمی در سلامت قلب ایفا می‌کند. مصرف زردآلو برای سلامتی قلب بسیار مفید است. ویتامین C موجود در زردآلو به تولید کلاژن در بدن کمک می‌کند و از آسیب‌های دیواره عروق خونی جلوگیری می‌کند. ویتامین A موجود در زردآلو مانع از ایجاد انواع سرطان‌ها می‌شود. علاوه بر این زردآلو سرشار از ویتامین A است که از پوست در برابر آسیب‌های اشعه ماوراء بنفش، محافظت می‌کند. زردآلو سرشار از آهن است. زردآلو به تولید هموگلوبین در خون کمک می‌کند و باعث اکسیژن رسانی بهتر به مغز می‌شود. مصرف زردآلو برای بهبود عملکرد مغز بسیار مفید است. زردآلو سرشار از ویتامین C است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. آنتی اکسیدان‌های موجود در زردآلو به درمان سرطان کمک می‌کنند. زردآلو از سرطان ریه، پروستات و سینه جلوگیری می کند.این میوه موجب کاهش سطح تریپتوفان می‌شود و به‌این‌ترتیب احساس شادی به‌وجود می‌آید. سیب یکی از مفیدترین میوه‌ها برای مقابله با اضطراب است و ویتامین C موجود در این میوه با پایین آوردن ضربان قلب، اضطراب را کاهش می‌دهد. آناناس سرشار از ویتامین A ، C ، A و مواد معدنی کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم و سدیم است. مصرف روزانه آناناس موجب کاهش احتمال بروز آلزایمر، پارکینسون، آب مروارید و کاهش قند خون می‌شود. در صورت ابتلا به افسردگی، مصرف این میوه به‌دلیل اینکه از ابتلا به این بیماری پیشگیری می‌کند، توصیه می‌شود.

موز یکی از مفیدترین میوه‌ها برای مقابله با اضطراب است و ویتامین A موجود در این میوه با پایین آوردن ضربان قلب، اضطراب را کاهش می‌دهد. این میوه موجب کاهش سطح تریپتوفان می‌شود و به‌این‌ترتیب احساس شادی به‌وجود می‌آید. کیوی، گریپ‌فروت و انواع توت سرشار از ویتامین C و B6 هستند. این ویتامین‌ها موجب افزایش میزان سروتونین در مغز می‌شوند و کاهش افسردگی را به دنبال دارند. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان است و به عملکرد بهتر سلول کمک می کند.

پرتقال میوه‌ای سرشار از پتاسیم، بتاکاروتن است. همچنین پرتقال دارای مقادیر قابل‌توجهی ویتامین آ و ث همچنین حاوی بروملین است که باعث می‌شود ادرار را زیاد کند. پرتقال را پوست بکنید و هسته هایش را جدا کنید. در یک ظرف، آب پرتقال را ریخته، به مدت 10 دقیقه بجوشانید. این جوشانده را صاف کنید. سپس آن را در یک فنجان بریزید و هم بزنید. مخلوط را دو تا سه بار در طول روز بنوشید. اگر به طور مرتب روزانه یک یا دو عدد از این میوه بخورید فشار خون سیستولیک شما تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند و فشار خون دیاستولیک شما نیز کاهش می‌یابد. همچنین مصرف روزانه یک عدد پرتقال باعث می‌شود فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا به میزان زیادی کاهش پیدا کند. به دلیل اینکه خاصیت ضد التهابی دارد.

همچنین موز به داشتن اسید فولیک، پتاسیم، منیزیم و ویتامین B6 شناخته شده است که همگی برای بدن لازم و ضروری هستند. محققان در یک بررسی روی موش‌ها دریافتند که موز به صورت بالقوه می‌تواند به بهبود وضعیت خلقی افراد افسرده کمک کند. آنها همچنین متوجه شدند موز به داشتن خواص ضد التهابی، تسکین دهنده درد و ضد سرطان شناخته شده است. موز خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و از پوست در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و به آن کمک می‌کند تا چین و چروک پوست از بین برود. موز همچنین با تقویت فولیکول مو به رشد مو کمک می‌کند. مصرف این میوه تاثیر قابل توجهی روی سلامت پوست دارد. همچنین موز به عنوان یک عنصر مهم در فرآیند ساخت موها است. موز از لحاظ آنتی اکسیدانی قوی است و به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. با مصرف روزانه موز در وعده صبحانه، در طول روز از پوست و مو محافظت کنید. موز برای داشتن پوستی سالم ضروری است. 

در واقع موز منبع غنی از ویتامین‌ها و ترکیبات معدنی مختلفی از جمله پتاسیم، منگنز و مس است که همگی برای حفظ تعادل و عملکرد مناسب بدن لازم و ضروری هستند. موز سرشار از منیزیم است. منیزیم باعث تعادل مایعات در بدن شده و یکی از بهترین مواد معدنی برای بهبود سلامت قلب و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی است. پتاسیم فراوان موجود در موز باعث کاهش فشار خون در سطح بدن شده و در نتیجه باعث پیشگیری و درمان گرفتگی عروق خونی قلب و بهبود جریان خون به قلب می‌شود. تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که مصرف روزانه یک عدد موز خطر ابتلا به بیماری‌های مربوط به دوران پیری و همچنین زوال عقل را کاهش می‌دهد. این مواد مغذی خواص بسیار زیادی برای بدن دارند. موز باعث می‌شود که این ویتامین‌ها و مواد مغذی به میزان بیشتری به سلول‌های بدن برسند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.