راهنمای رژیم و لاغری سریع با میوه خواری مطلق برنامه 7 روزه و 3 روزه

اگر رژیم را کنار بگذارید، به احتمال زیاد با مشکل افزایش چربی بدن مواجه خواهید شد که در رژیم میوه خواری کاملا شایع است. اما با این حال، شما در معرض خطر افزایش سطح کلسترول و فشار خون، قند خون بالا و مشکلات قلبی عروقی هستید و شاید هم بیش از حد به وزن ایده‌آل‌تان رسیده‌اید. برای مقابله با این عوامل، می‌توانید از میوه‌های سالم و بدون چربی استفاده کنید که سالم‌تر نیز خواهند بود. پس به این ترتیب، شما یک گام دیگر به از دست دادن وزن‌تان نزدیک‌تر شده‌اید

. با این 6 میوه و سبزی بدون چربی، به جنگ افزایش وزن تان بروید: سیب: یکی از بزرگترین دلایل اضافه وزن در مردان و زنان آمریکایی سیب است! این ماده سرشار از فیبر و پکتین است. همچنین به از بین بردن سموم از کبد و کلیه‌ها کمک می‌کند. سیب همچنین به کاهش وزن کمک می‌کند. بروکلی: این سبزی سرشار از پروتیین، فیبر و ویتامین‌ها بوده و به کاهش وزن بسیار کمک می‌کند. 

با ادامه روش رژیم میوه خواری لاغری صبح می‌توانید علاوه بر کاهش وزن و تناسب اندام،در طول روز بیشتر بخوابید. در رژیم میوه خواری لاغری صبح باید بین ناهار و شام حداقل دو تا سه ساعت فاصله باشد.یعنی حداقل بین دو وعده غذایی شام و ناهار و دو تا سه وعده غذایی شام و ناهار. به این ترتیب علاوه بر اینکه غذای کمتری می‌خورید، می‌توانید با آرامش بیشتری به کارهای روزانه و کاریتان برسید. رژیم میوه خواری لاغری صبح باید شامل میوه باشد.

برای مثال یک پیاله میوه تازه، تکه‌های ریز سیب، میوه‌های خشک مانند کشمش، زردآلو، آلبالو، آلو و توت خشک و. انتخاب‌های مناسبی برای وعده شام هستند که بهتر است همراه با وعده اصلی باشد. برای شام حتما شام سبک میل کنید، اما سعی کنید وعده شام را با سوپ همراه نکنید. به این ترتیب هم ویتامین‌ها و مواد غذایی بدنتان تامین خواهد شد و هم اینکه معده پر نخواهد شد. می‌توانید میان وعده هایی را نیز در برنامه خود بگنجانید که هر از چند گاهی به شما انرژی می‌دهد.به عنوان مثال می‌توانید شکلات، چای میوه یا چای سبز همراه وعده شام میل کنیداگر می‌خواهید که از خوردن صبحانه پرهیز کنید، سعی کنید صبحانه بخورید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، صبحانه را فراموش نکنید. صبحانه را با سوپ، آب، یا اسموتی آغاز کنید تا زودتر گرسنه شوید. اگر می‌خواهید در برنامه غذایی خود چربی بسوزانید، به جای گوشت از حبوبات یا منابع پروتیین استفاده کنید تا عضلات بیشتری بسازید. به جای سیب زمینی سرخ کرده یا غذاهای سرخ شده یا چیپس از سالاد استفاده کنید تا فیبر بیشتری به بدن شما برسد. از خوردن غذا به صورت سرخ کردنی و یا آب پز پرهیز کنید. برای صبحانه یک عدد تخم مرغ پخته بخورید، در غیر اینصورت با خوردن صبحانه بیشتر احساس گرسنگی می‌کنید.

اگر می‌خواهید که وزن کم کنید، باید کمی بیشتر ورزش کنید. پس ورزش کنید اما نه به صورت حرفه‌ای. برای اینکه ورزش کنید باید لباس ورزشی متناسب با آن لباس بپوشید. یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب هر چیزی که برایتان انرژی بخش است، را از اتاق خارج کنید. اگر می‌خواهید که با سرعت کمتری به خواب بروید، از نوشیدنی‌های کافیین دار همچون قهوه و چای قبل از خواب خودداری کنید. 

میوه به عنوان چاشنی به رژیم غذایی اضافه می‌شود. میوه‌ها همچنین یک درمان برای بیماری‌ها، از قبیل سوء هاضمه و مشکلات گوارشی، هستند و میوه‌ها معمولا یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای روز هستند و همچنین یکی از بهترین غذاهای جایگزین برای غذاهای چرب می‌باشند. همچنین، آنها می‌توانند بهترین مکمل برای رژیم سالم و غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر و همچنین بهترین جایگزین برای غذاهای منجمد و دارای چربی باشند. بسیاری از میوه‌های خانواده مرکبات حاوی ویتامین ث، فیبر، بتاکاروتن و آنتی اکسیدان می‌باشند، علاوه بر این به شما کمک می‌کنند که وزن سالم خود را حفظ کنید. همچنین در طول روز می‌توانند به شما انرژی بدهند و باعث بهبود خلق و خوی شما شوند. مصرف منظم میوه می‌تواند با کم کردن اشتها از پرخوری جلوگیری نماید. در یک مطالعه، نشان داده شد که افرادی که روزانه میوه یا آب میوه‌های حاوی ویتامین‌های ث یا حاوی بتا کاروتن مصرف می‌کنند به طور متوسط 4 کیلو از وزن خود را کاهش دادند. در اینجا چند نکته را برای اینکه میوه‌های سالم و رنگارنگ را انتخاب کنید بیان می‌کنیمدر یک تحقیق که نتایج آن در نشریه Journal of Nutrition به چاپ رسیده، رژیم‌های غذایی پرپروتیین موجب کاهش وزن در حدود 2 - 3 % تا 15 - 18 % و رژیم‌های پر پروتیین با پروتیین بالا موجب کاهش وزن 25 تا 30 % می‌شوند. یکی از اولین اقداماتی که با کاهش وزن شما همراه خواهد بود، کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌باشد. برای این کار ابتدا باید در رژیم غذایی خود کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کم کنید، سپس آن‌ها را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه نمایید. علاوه بر این، شما می‌توانید چربی‌های غیراشباع را جایگزین چربی‌های اشباع نمایید. چربی‌های اشباع باعث افزایش میزان قند خون می‌شوند و موجب افزایش اشتهای شما نیز می‌شوند.برای مثال، یک سیب زمینی شیرین می‌تواند حدود 100 کالری به بدن شما برساند. بنابراین از مصرف سیب زمینی شیرین اجتناب کنید. اگر چه کربوهیدرات‌های تصفیه شده باعث افزایش سطح قند خون می‌شوند، اما به طور کامل جایگزین قند خون نمی‌شوند.رژیم میوه خواری یک روش آسان برای کاهش وزن است که باعث می‌شود دیگر وزن کم نکرده و بتوانید هر چه سریع‌تر از شر چربی هایی که در بدنتان انباشته شده خلاص شوید.البته اگر از آن دسته از کسانی هستید که خوردن غذاهای آماده را ترجیح می‌دهند شاید خیلی برایتان خوشایند نباشد اما اگر رژیم غذایی سالم و گیاهی را در پیش بگیرید بسیار سریع‌تر لاغر خواهید شد. بهتر است این رژیم را در روزهای ابتدایی آغاز کنید زیرا این روزها به دلیل استفاده از فست فودها و غذاهای صنعتی کمتر دچار هوس غذا می‌شوید و به همین دلیل نیز کالری کمتری دریافت خواهید کرد.برای مثال یک بشقاب سالاد همراه با یک نان سالم برای یک هفته می‌تواند انتخاب ایده آلی باشد. با این کار نه تنها خودتان را مجبور به مصرف غذاها و میان وعده هایی که از بیرون خریداری کرده‌اید نمی‌کنید بلکه با رژیم میوه خواری لاغری صبح خود را با خیال راحت آغاز کنید. البته به یاد داشته باشید که رژیم غذایی می‌تواند تمام مواد مغذی لازم را به بدنتان برساند اما این به آن معنا نیست که حتما از مواد غذایی مختلفی که در رژیم غذایی تان استفاده می‌کنید بهره ببرید. 

به این ترتیب شما به این نکته می‌رسید که خوردن میوه تازه برای حفظ وزن ایده آلتان امری ضروری و ضروری است. اما اگر میوه تازه نخوردید و به دنبال میوه‌های خشک مانند موز یا بادام هستید شما نیازمند آن هستید که به میزان زیادی میوه خشک به همراه داشته باشید.شما با شروع روز احساس گرسنگی نخواهید داشت در حالی که خوردن میوه و سبزیجات در صبح روز به شما انرژی کافی برای ادامه روزتان خواهد داد. به این ترتیب بدن شما در طول روز برای فعالیت‌های فیزیکی و متابولیسم مناسب به میزان کافی آب خواهد نوشید.

در صورتی که دچار گرسنگی شده باشید و معده شما هنوز آمادگی فعالیت را پیدا نکرده باشد شما به راحتی می‌توانید از خوردن غذا پرهیز کنید و در طول روز تنها آب بنوشید تا اشتهای شما در روزهای بعد از بین نرود. در این مورد هم باید گفت که برای آنکه بدن شما کم آب نشود باید این مشکل را برطرف کرده و مایعات مورد نیاز بدن را تامین کنید. مصرف الکل نیز باعث کم آبی بدن خواهد شد و بدن شما در این حالت به صورت بی آب به سر خواهد برد. 

اگر شما دوست دارید وزن کم کنید و از چاق شدنتان جلوگیری کنید پس این رژیم غذایی عالی را امتحان کنید. رژیم غذایی میوه خواری به گونه‌ای است که می‌توانید برای مدتی طولانی از خوردن غذاهای دلخواه خود پرهیز کنید. زمانی که از میوه خواری به لاغری میروید متابولیسم بدن شما تغییر میکند ، یعنی کالری‌های که بدن مصرف میکند باعث میشود که در طول روز کالری بیشتری دریافت کرده و در نتیجه به وزن ایده آلتان برسید.اما این لاغری سریع در صبح خیلی زود تاثیر خودش را نشان میدهد و ممکن است در ادامه روز احساس گرسنگی کنید. اما قبل از اینکه بتوانید به اهداف چربی سوزیتان دست پیدا کنید باید بدنتان را کاملا از میوه خواری آگاه کنید.

در اینجا قصد داریم تا چند راه آسان و سریع را برای اطلاع از زمان و روش مصرف میوه و سبزیجات در طول روز برایتان ذکر کنیم. در وعده‌ی صبحانه و یا در میان وعده‌های غذایی مقدار زیادی از کالری‌های دریافتی بدن مصرف میشود که این کالری‌ها در بدن تبدیل به چربی میشود. زمانی که یک میوه‌ی تازه میخورید، بدنتان در طول روز کالری و چربی به دست آمده را از بین می‌برد و این باعث میشود که در طول روز از احساس گرسنگی و کمبود انرژی رهایی پیدا کنید. بهترین زمان مصرف میوه و سبزیجات در این وعده‌ی غذایی میباشد و این امر به بدن فرصت میدهد تا کالری مورد نیازش را با دریافت این مواد غذایی به دست آورد.