برای شادابی پوست صورت و بدن چه بخوریم - راهنمای خرید مواد مغذی برای حفظ سلامتی و شادابی و رطوبت پوست

آووکادو حاوی اسید اولییک و اسید لینولییک است. اسیدهای اولییک و لینولییک، دو نوع اسید چرب هستند که پوست را احیا و نرم و مرطوب می‌کنند. همچنین منبع خوبی از آهن است. همچنین ویتامین E موجود در جوانه گندم کمک به بهبود سلامتی پوست و مو می کند و حاوی ویتامین E ، اسید چرب امگا 3 ، بتا کاروتن است.علاوه بر این، جوانه گندم حاوی ویتامین‌های C و E است.ویتامین های B موجود در این سبزی به تولید کلاژن، تقویت پوست و مو و تولید الاستین کمک می کند. این مواد مغذی به حفظ بافت پوست و همچنین تولید کلاژن کمک می کند.به دلیل اینکه جوانه گندم سرشار از فیبر، پروتیین، کربوهیدرات و مواد معدنی است، در صورت مصرف آن در دوران رژیم لاغری یک رژیم متعادل داشته باشید. جوانه گندم غنی از ویتامین B1 ، B2 ، B6 ، B12 ، منیزیم، پتاسیم، کلسیم، فیبر، کربوهیدرات و پروتیین است.

ویتامین C نقش مهمی در حفاظت از پوست دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی نیز عمل می کند.آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین C باعث خنثی کردن رادیکال های آزاد موجود در پوست می شود. آنتی اکسیدان ها همچنین به افزایش تولید کلاژن در پوست کمک می کنند. مصرف ویتامین C برای حفظ رطوبت پوست بسیار مهم است و می تواند باعث کاهش چین و چروک ها، لکه های پوستی، آکنه و لکه های سن شود.این آنتی اکسیدان ها مانند یک لایه بردار عمل می کنند و در نتیجه باعث حذف پوست های خشک می شود. برای استفاده از ویتامین C کافی است یک قاشق چای خوری پودر ویتامین C را با چند قطره گلاب مخلوط کنید و هر روز به مدت 10 دقیقه روی پوست خود قرار دهید. به گفته دانشمندان کمبود ویتامین C باعث آسیب رادیکال های آزاد موجود در پوست می شود که این باعث پیری زودرس پوست می شود.

 مواد غذایی را انتخاب کنید که حاوی ویتامین A و E باشند.برای این که از مزایای این مواد غذایی در تامین سلامت خود بهره ببرید، آنها را به رژیم غذای خود اضافه کنید. این مواد غذایی شامل هویج، گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی، زردآلو، طالبی، انبه، توت فرنگی، گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین هستند.اگر پوست تان از نوعی است که چربی کافی ندارد، میوه هایی مانند پرتقال و توت فرنگی بهترین انتخاب‌ها هستند. برای از بین بردن چروک های صورت خود با کرم‌های شب می توان از مخلوط آب پرتقال و کیوی استفاده کرد. این مخلوط همچنین از بروز خشکی پوست و ترک پوست ناشی از آن نیز جلوگیری می کند. آناناس علاوه بر این که به خاطر خواص ضد پیری اش معروف است، دارای ویتامین های E و C است. به علاوه، سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین های محلول در چربی به نام آ پلاسمون هاست.

مواد غذایی حاوی جوانه گندم شامل ماست، دانه چیا و آووکادو است که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند و سبب مرطوب نگه داشتن پوست می شود. به طور روزانه از ماسک جوانه گندم استفاده کنید و اگر پوست شما خشک است ماست را جایگزین آن کنید زیرا ماست نیز خواص مشابهی دارد و می تواند پوست را مرطوب نگه دارد. ماست حاوی ترکیباتی مانند ویتامین A و D است و همچنین می تواند از پوست در برابر نور خورشید محافظت کند. ماست برای درمان جوش ها و آکنه‌ها نیز توصیه می شود.از ماسک حاوی ماست یا ماسک پوست ماست در نواحی تحت درمان آکنه استفاده کنید زیرا این ماسک های ماست دارای خواص آنتی بیوتیکی هستند و می توانند باکتری های آکنه ای که سبب بروز جوش و آکنه در آن ناحیه می شوند را از بین ببرند.

آووکادو، یک ماده غذایی دارای ویتامین E ، ویتامین K ، لوتیین و امگا 3 می باشد. مصرف این ماده غذایی در پوست از ایجاد لکه های تیره ناشی از آفتاب جلوگیری کرده و از تخریب پوست جلوگیری می کند. گوجه فرنگی دارای ویتامین K می باشد که در بازسازی کلاژن و الاستین موثر است و باعث انعطاف پذیری و سفتی پوست می شود. مصرف گوجه فرنگی در هر وعده موجب می شود که پوست شما شاداب تر شود. خیار، یکی از میوه های دارای ویتامین A می باشد که در رفع سوختگی ها موثر است و در رفع چین و چروک و شفافیت پوست کمک می کند. خیار به دلیل دارا بودن اسید آمینه تریپتوفان ، در رفع خستگی و استرس تاثیر گذار است و به کاهش استرس کمک می کند. مصرف روزانه خیار، به رفع خشکی پوست و چین و چروک پوست کمک کرده و چین و چروک‌ها و خطوط موجود بر روی پوست را کاهش می دهد.

اسیدهای چرب امگا - 3 مانند اسید آلفالینولنیک و اسید لینولییک موجود در این دانه ها نیز باعث تغذیه و هیدراته کردن پوست می شوند.این مواد مغذی پوست را نرم و سالم نگه می دارند، به کاهش چین و چروک های اطراف چشم کمک می کند و مانع از دست دادن رطوبت طبیعی پوست می شود.اگر به سلامت پوست خود اهمیت می دهید باید بدانید که مواد غذایی مانند آووکادو، ماهی سالمون و بلوبری باعث شادابی پوست می شود. آووکادو حاوی اسید آلفا لینولنیک است که به کاهش چروک ها کمک می کند و آنتی اکسیدان موجود در آن موجب از بین بردن آلودگی ها و سموم پوست می شود.اسفناج نیز سرشار از مس است. این دو ماده مغذی مانع از دست دادن رطوبت طبیعی پوست می شوند و آن را نرم و سالم نگه می دارند.

آووکادو سرشار از ویتامین A است که در روشن سازی پوست موثر است و به طور چشمگیری چین و چروک های پوست را کاهش می دهد. گردو سرشار از چربی های امگا 3 است که به حفظ رطوبت پوست کمک می کند و موجب سفتی پوست می گردد. همچنین به کاهش چربی پوست کمک کرده و از پوست در برابر اشعه های مضر محافظت می کند. جوانه گندم سرشار از پروتیین است که پوست را بازسازی می کند و از پوست در برابر اشعه های خورشید محافظت می کند. بادام زمینی حاوی انواع آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتیین است که به سلامت پوست کمک می کند. روغن جوانه گندم سرشار از مواد مغذی می باشد که از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه های مضر آفتاب محافظت می کند. در واقع، ویتامین A ، ویتامین C ، زینک، مس و منیزیم در این روغن وجود دارد.