یک واحد میوه چند گرم است - یک واحد میوه ( انبه ، هندوانه ، شلیل و به ) چقدر است

مواد غذایی و خوراکی‌های سرشار از فیبر می‌توانند به بهبود سطح کلسترول بد، فشارخون و قندخون کمک کنند و موجب حفظ سلامت دستگاه گوارش شوند. انواع میوه‌ها، سبزی‌ها و فیبر علاوه بر این‌که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، املاح و فیبر هستند، حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که به مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کنند. با این حال به هر حال مصرف میوه‌هایی مانند هندوانه، مرکبات، گوجه‌فرنگی، سیب، گلابی، آلو، هلو، کیوی و توت‌فرنگی به دلیل مقادیر زیاد قندشان توصیه نمی‌شود. همچنین اگر به دیابت مبتلا هستید نباید میوه‌های شیرین را مصرف کنید. از سوی دیگر نباید مصرف میوه‌ها را کاهش دهید. به جای آن سعی کنید میوه‌ها را با افزودن شکر و قند طبیعی تهیه کنید.

این میوه‌ها علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز بدن، منبع غنی از ویتامین‌های آ و ث هستند. به همین دلیل به حفظ سلامت پوست و مو و همچنین سلامت معده کمک زیادی می‌کنند. به خاطر این که میوه‌ها به اندازه کافی حاوی ویتامین، آنتی اکسیدان و املاح هستند. این میوه‌ها علاوه بر تامین انرژی بدن، منبع غنی از ویتامین‌های آ و ث هستند. به خاطر داشته باشید که استفاده از غذاهای حاوی فیبر برای جلوگیری از یبوست هم مفید خواهد بود. به یاد داشته باشید که استفاده از غذاهای حاوی فیبر برای جلوگیری از یبوست هم مفید خواهد بود. میوه به کاهش سطح LDL کلسترول بد کمک کرده و از بروز اختلالات قلبی - عروقی جلوگیری می‌کند. بر اساس تحقیقات، افراد دیابتی که دارای برنامه غذایی سالمی هستند، می‌توانند از میوه و سبزیجات در کنار یکدیگر بهره ببرند. به دلیل فواید بسیار بالای میوه‌ها، متخصصان به مصرف روزانه سه وعده میوه توصیه می‌کنند.میوه‌ها و سبزیجات با اندازه متوسط انرژی بیشتری برای هضم و جذب دارند، اما میوه‌های ریز دارای قند بالایی هستند.سیب سرشار از ویتامین C و سایر مواد مغذی است. آب سیب دارای مواد مغذی زیادی است که به بدن شما برای هضم چربی و قند کمک می‌کند. با آب سیب، آب و خون در رگ‌های شما به تعادل می‌رسد. خوردن روزانه یک لیوان آب سیب به حفظ سلامت کبد کمک می‌کند و شما را از بیماری‌های قلبی حفظ می‌کند. آب سیب حاوی اسید فولیک است و مصرف دوز روزانه آن به میزان 24 میلی گرم باعث تقویت دیواره رگها شده و قلب شما را سالم نگه می‌دارد. موز یک منبع غنی از پتاسیم است. پتاسیم می‌تواند از بدن در برابر فشار خون بالا محافظت کند. همین مسئله به شما کمک می‌کند که آن را به سرعت در وعده‌های غذایی خود استفاده کرده و احساس سیری کنید.برای مثال، یک عدد موز متوسط تنها 6 کالری انرژی داشته و حاوی 5 گرم کربوهیدرات است. در نتیجه یک عدد موز متوسط تنها 5 گرم قند دارد. با این حال یک فرد سالم به میزان کافی آب مصرف می‌کند و در نتیجه کمتر از یک موز متوسط کالری دریافت می‌کند و همین امر باعث چاقی او نمی‌شود.

یک فرد سالم می‌تواند به مدت یک ماه، فقط از یک موز متوسط و به اندازه دو موز کوچک در روز استفاده کند. در واقع موز به خودی خود هیچ ماده‌ای چاق کننده نیست و برای سلامتی مفید است. اما نکته اینجاست که موز برای بسیاری از افراد چاق به‌خصوص آقایان و خانم‌هایی که نمی‌توانند رژیم‌های غذایی مناسب را بپذیرند مضر و خطرناک است. این میوه سرشار از ویتامین C است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. این ویتامین به مقابله با ویروس‌های سرماخوردگی و آنفلوانزا نیز کمک می‌کند.

میوه ها از جمله منابع غذایی طبیعی هستند که با دارا بودن خواص ضد سرطانی برای بدن بسیار مفید هستند. در این میان پرتقال از جمله میوه هایی است که از مقدار کربوهیدرات بسیار کمی برخوردار است. این میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین C و انواع مختلف کاروتن‌ها و اسیدهای آلی و همچنین انواع فیتوکمیکال‌ها می‌باشد. همچنین این میوه خوشمزه مقدار زیادی ویتامین A ، آهن و فیبر دارد. توصیه می‌شود حتما این میوه خوشمزه را به عنوان میان وعده در برنامه غذایی خود بگنجانیم. می‌توان به جای مصرف میوه آب آن‌ها را مصرف کرد. مصرف میوه‌های نرم، به کاهش فشار خون کمک می‌کند. همچنین خوردن آن‌ها به بهبود هضم و تحریک اشتها کمک می‌کند. آب به همراه میوه، برای دفع توکسین از بدن مفید است، زیرا سموم از طریق ادرار دفع می‌شوند. هندوانه، خربزه و طالبی برای درمان سنگ کلیه مناسب هستند.آب هندوانه، سموم را کاهش می‌دهد. این آب بهترین نوشیدنی تابستانی برای سم‌زدایی از بدن است. همچنین هندوانه می‌تواند به شما کمک کند سموم موجود در بدن را از طریق ادرار دفع کنید. 

مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان مانند بلوبری، آلبالو، زردآلو، گریپ فروت و توت فرنگی می‌تواند از بدن شما در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد و دیگر بیماری‌های مزمن محافظت کند. آنتی اکسیدان‌ها از بدن شما محافظت می‌کنند، بدن را هیدراته نگه می‌دارند، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کنند.بنابراین در این گروه، میوه‌ها به‌ویژه انواع توت‌ها و حتی انار، آلو سیاه، زردآلو و آلو بخارا در یک وعده غذایی جای دارند.با توجه به اینکه میوه‌ها جزو منابع ویتامین ث و فیبر هستند بنابراین مصرف این گروه به افرادی که دچار یبوست هستند، توصیه می‌شود.