ویتامین ای برای چی خوبه - طریقه مصرف ویتامین ای برای صورت - قرص ویتامین e را چند روز یکبار بخوریم

ویتامین ای می تواند در غذاهایی که حاوی چربی یا کلسترول بالا هستن، پیدا بشه. این چربی ها باعث چرب شدن لب و پوست میشن و خطر چین و چروک خوردن پوست لب و لب رو افزایش میدن. بنابراین خوردن مقدار زیادی از این میوه در وعده های غذایی بسیار مفیده. توت فرنگی، هلو و کیوی از منابع غنی ویتامین ای هستن که میتونن در هر دو مورد به صورت مکمل استفاده بشن. در این بین، کیوی علاوه بر خواص بالا، به دلیل طعم ترش و رنگ زیبای پوستش، طرفدارای زیادی پیدا کرده. یه منبع عالی دیگه از ویتامین ای که در آجیل ها و دانه ها وجود داره، روغن نارگیله که به عنوان یک تونر عالی برای پوست و مو عمل میکنه. علاوه بر این، روغن نارگیل به عنوان مرطوب کننده هم استفاده میکنه و برای انواع پوست ها و به خصوص پوست های چرب، عالی به نظر میرسه. یکی دیگه از منابع غنی از ویتامین ای که میتونه به عنوان یک تونر عالی، برای پوست استفاده بشه، سیب زمینی شیرینه.

یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست، ویتامین ای هست که به پوست برای جذب ویتامین دی کمک میکنه. پوست هم به میزان زیاد دچار کمبود ویتامین دی هست. متاسفانه کمبود ویتامین دی یکی از دلایل اصلی مشکلات پوستی از جمله تیرگی زیر چشم هست. در بین محصولات ضد تیرگی یکی از بهترین منابع دریافت این ویتامین، روغن ماهی هست که فواید زیادی برای پوست داره و به سلامت و زیبایی پوست کمک میکنه. حتما مصرف ویتامین ای رو در برنامه غذایی تون قرار بدید و برای حفظ سلامت پوست تون به اندازه کافی آب و مایعات بخورید. اگه دنبال راه حلی می‌گردید که با کمبود ویتامین ای در بدن مقابله کنید، بهتره چند عدد بادام رو در آب گرم خیس کنید، به مدت 20 دقیقه به صورت یک دم کرده گرم تهیه کرده و بعد از یه دوش آب گرم، بنوشید تا کمبود ویتامین ای در بدن تون برطرف بشه. از طرفی مصرف ویتامین ای برای رشد موها هم ضروری اس و می‌تونه به رشد بهتر موها هم کمک کنه.  این ماده از چروک شدن پوست جلوگیری می کنه و نقش مهمی در زیبایی و جذابیت پوست ایفا می کنه. مصرف مکمل ویتامین ای می‌تونه برای بدن بسیار مفید باشه. کمبود ویتامین ای باعث ایجاد التهاب در بدن میشه. با این حال تحقیقات اخیر نشون داده مصرف مقادیر زیاد ویتامین ای می تونه عوارضی مثل ایجاد چروک پوستی، کاهش تولید کلاژن در پوست و بیماری‌های پوستی رو به دنبال داشته باشه! مصرف ویتامین ای در دوران بارداری به دلیل نیاز جنین به ویتامین ای بسیار مهم و لازمه! به دلیل این اهمیت مصرف ویتامین ای در ماه‌های مختلف بارداری با هم متفاوته. مقدار زیاد ویتامین ای در بارداری، می‌تونه احتمال بروز حساسیت به نور رو افزایش بده که خطر ابتلا به کمبود ویتامین ای رو در کودک به همراه داره. ویتامین E یکی از انواع ویتامین های محلول در آبه و به طور طبیعی در روغن های گیاهی، روغن دانه و غلات یافت میشه. مصرف بی رویه و بیش از حد ویتامین E در بدن موجب آسیب رسیدن به بافت‌های اون میشه و در نهایت خطر سرطان رو بالا میبره. علاوه بر خواص ویتامین E برای پوست، ویتامین E در درمان بیماری های قلبی و عروقی موثر هم هست. از فواید شگفت انگیز ویتامین E برای پوست میتونیم به کنترل میزان کلسترول بد خون و تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کنیم. ویتامین E برای تقویت پوست و مو هم بسیار موثر بوده و از پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت میکنه. ویتامین E برای تولید کلاژن هم بسیار مفیده. کلاژن یکی از پروتئین های مورد نیاز برای استحکام پوست و مو هستش که باعث میشه پوست سفت و سالم بمونه. ویتامین E با جلوگیری از پیری زودرس، چین و چروک و آکنه هم به سالم ماندن پوست کمک میکنه. ویتامین E باعث افزایش گردش خون هم میشه.ویتامین ای در مواد غذایی ای مثل اسفناج، هویج، فلفل سبز، اسفناج خام، انبه و بادام زمینی وجود داره. ویتامین ای علاوه بر اینکه برای سلامت پوست ضروریه، برای رشد سلول های بدن، کنترل بیماری های پوستی مثل آکنه و جوش، کاهش التهاب و بهبود زخم‌های پوستی هم موثر هستش. کمبود ویتامین ای باعث ریزش مو، خشکی، خارش پوست، خشک و شکننده شدن ناخن ها و در نتیجه ایجاد لک های قهوه ای روی پوست و موهای سر میشه. برای کمبود ویتامین ای، از مکمل های ویتامین ای استفاده کنین. با خوردن تخم کتان و حبوبات و تخم کلم می توان ویتامین ای را به بدن رساند. در بین مواد غذایی حاوی ویتامین E ، روغن ماهی بهترین منبع این ویتامین می باشه. روغن ماهی علاوه بر داشتن اسید های چرب امگا 3 ، سرشار از ویتامین E هم هستش. روغن ماهی برای ترمیم آسیب های وارده به پوست، تولید کلاژن و بازسازی سلولهای پوست بسیار مفیده.

این ویتامین می تواند از آسیب هایی که رادیکال های آزاد به سلول های پوستی وارد می کنن، جلوگیری کنه. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستن که به سلول ها آسیب می رسونن و باعث پیری زودرس پوست می شن. روغن آرگان می تواند یکی از اجزای مهم برای رشد و ترمیم مو باشه. ویتامین ای که در روغن آرگان وجود داره باعث افزایش رشد مو می شه و اون ها رو قوی می کنه. وقتی موهای ضعیف و نازک شده در معرض آسیب قرار بگیرن می بینه که روغن آرگان به کمک اونا میاد و مشکل رو حل می کنه! روغن آرگان حاوی ویتامین ای، امینه و مواد مغذی ای مثل پروتئین، چربی، آب، آهن و. هستش که در حفظ سلامت و درخشندگی و حالت ارتجاعی موها نقش دارن. ویتامین ای از ویتامین های ضروری و مهمه که برای رشد مو و سلامت کلی پوست و ناخن ها به خصوص پوست دور چشم و لب ها بسیار ضروریه! این ویتامین به طور کلی در دسته اسیدهای چرب ضروری قرار می گیره که به حفظ سلامت کلی پوست کمک زیادی می کنه.