برای حفظ سلامت پوست چه کارهایی باید انجام دهیم - سلامت پوست صورت و مو

  هر غذایی که برای سلامت پوست مفید است، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف است. ویتامین A : این ویتامین که در زرده تخم‌مرغ و جگر وجود دارد برای داشتن پوستی روشن و سالم لازم است. ویتامین C : در سبزیجات و میوه‌ها فراوان است که این ویتامین با بازسازی پوست، آن را روشن می‌کند.ویتامین E : ویتامین E یکی از ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان است. مصرف آن پوست را در مقابل آفتاب و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. برای داشتن پوستی سالم به‌منظور شادابی، جوانی و شفافیت پوست، باید به تغذیه خود اهمیت داد و به‌اندازه کافی از ویتامین‌ها استفاده کرد .

کمبود ویتامین‌ها در بدن می‌تواند باعث خشکی، ایجاد چروک، افتادگی و شلی پوست شود. مصرف ویتامین‌های گروه "ث" باعث حفظ رطوبت طبیعی پوست می‌شود. در افراد مبتلا به بیماری پوستی خاصی مانند پسوریازیس مصرف مکمل‌های ویتامین ب 12 باعث بهبود بیماری پوستی آن‌ها می‌شود. با توجه به این‌که در سنین کهنسالی پوست به‌طور طبیعی شکننده می‌شود، استفاده از کرم ضدآفتاب به‌صورت روزانه ضروری است. با استفاده از کرم‌های ضدآفتاب که فاقد مواد شیمیایی مضر هستند، می‌توان به‌صورت روزانه از پوست محافظت کرد. ضدآفتاب باید به‌صورت مرتب و روزانه استفاده شود. در صورت استفاده بیش‌ازحد از ضدآفتاب باید از نوع مرغوب آن استفاده کرد، چراکه استفاده از ضدآفتاب با رنگ‌های شیمیایی می‌تواند باعث آسیب پوست شود. علاوه بر استفاده از ضدآفتاب، استفاده از کرم ضدآفتاب باید به‌صورت ماهانه تکرار شود. میوه‌ها و سبزیجات تازه و میوه‌های خشک و خشکبار و. بهترین منابع ویتامین و مواد معدنی مانند آنتی اکسیدان‌ها هستند که با حفظ سلول‌های پوست به آن جوانی، شادابی و طراوت می‌بخشند. البته مواد غذایی نیز باید با توجه به سن و نوع پوست مصرف شوند و تغذیه مناسب نیز در این زمینه نقش دارد. در فصل تابستان استفاده از کرم‌های ضد آفتاب و پرهیز از نور مستقیم آفتاب به‌خصوص در سنین جوانی و حتی اواخر آن توصیه می‌شود. این کرم‌ها مانع نفوذ آلودگی، چربی و آلاینده‌ها به‌داخل پوست شده و از نفوذ عوامل ایجادکننده چروک پوست به درون آن پیشگیری می‌کنند. اما مصرف ویتامین‌ها و موادمعدنی در این فصل چندان توصیه نمی‌شود زیرا ویتامین‌ها و املاح به‌طور مستقیم در بدن تولید نمی‌شوند و به‌تدریج در بدن دفع می‌شوند.ویتامین C برای جذب روی نقش بسیار مهمی دارد. کمبود این ویتامین باعث تسریع تخریب کلاژن می شود. در نتیجه، چین و چروک های روی پوست به‌وجود می آیند. همچنین در اثر کمبود ویتامین، پوست آب خود را از دست می دهد و دچار خشکی و پوسته پوسته شدن می شود. برای دریافت ویتامین C باید به میزان کافی در روز میوه و سبزیجات میل کنید.  متخصصان همواره مصرف میوه‌ها و سبزیجات، موادمعدنی و مکمل‌های گیاهی را به همه افراد توصیه می‌کنند. یکی از خوراکی‌های مفید که در زیبایی و جوانی پوست به افراد کمک می‌کند، ماهی است. ماهی یکی از ماهی‌های چرب محسوب می‌شود که برای پوست بسیار مفید است. محققان معتقد‌هستند، افرادی که به‌طور مرتب ماهی مصرف می‌کنند، حداقل سه برابر بیشتر از سایر افراد، پوست سالم و شفاف دارند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی موجب سلامت پوست می‌شود. از طرفی مصرف این نوع اسیدهای چرب موجب پیشگیری از پیری و کاهش ابتلا به سرطان پوست می‌شود. افرادی که به‌طور مرتب ماهی مصرف می کنند، بیش از سایرین پوستی شاداب و جوان دارند. گوشت ماهی موجب کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها می‌شود. ماهی تن، سالمون و ساردین منابع بسیار مناسبی از اسیدچرب امگا 3 است. مواد غذایی ویتامین دار برای پوست‌های آسیب دیده ویتامین A یکی از مواد مغذی پوست است و نقش بسیار مهمی در حفظ شفافیت و سلامت پوست شما دارد. در واقع کمبود ویتامین A به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید ایجاد می‌شود. این ویتامین، در تولید سلول‌های پوست نقش دارد و در پیشگیری از چین و چروک و آسیب های ناشی از آن نقش مهمی ایفا می کند. علاوه بر این ویتامین A ، حاوی آنتی اکسیدان هایی نظیر ویتامین E و بتاکاروتن است که اثرات مخرب رادیکال های آزاد را در پوست خنثی می کنند. میوه ها و سبزیجات هم منبع خوب دیگر مواد مغذی هستند که برای پوست مفیدند و مصرف آنها در طول هفته توصیه می‌شود. البته در مصرف این مواد هم نباید افراط کرد، چون ممکن است روی پوست اثر نامطلوب داشته باشد. بهتر است این مواد را با هم ترکیب کنید و روزانه یک یا دو مرتبه استفاده کنید .ویتامین های گروه بی و سی ( B1, B2, B3, B5, B6, C, E ) به‌طور مشخص در ساخت پوست نقش مهمی دارند. ویتامین ب 1 به‌طور مشخص در ساخت سلول های پوستی نقش دارد و میزان این ویتامین در پوست‌های تیره و روشن متفاوت است. ویتامین ث ( C ) به‌طور مشخص در ساخت کلاژن نقش دارد، نقش اصلی و اساسی دیگر این ویتامین ساخت کلاژن است. ویتامین ث به‌طور مشخص در سنتز پروتیین ها نقش دارد، در پوست افراد مسن میزان این ویتامین کمتر است، بنابراین کمبود این ویتامین باعث پیری پوست می‌شود، این ویتامین ها برای حفظ سلامت و شادابی پوست بسیار مهم هستند. در این مطلب شما را با چند ماده‌ی غذایی مفید که حاوی این ویتامین‌ها هستند، آشنا می‌کنیم. یکی از بهترین منابع ویتامین C ، مرکبات هستند. ویتامین C باعث بازسازی کلاژن شده و سلول‌های مرده‌ی پوست را از بین برده و به جوان سازی پوست کمک می‌کند. یکی دیگر از منابع ویتامین C جگر مرغ است که برای تقویت استخوان‌ها و سلامت چشم‌ها بسیار مفید است. ویتامین C باعث کاهش التهاب و تقویت پوست می‌شود. همچنین باعث کاهش استرس، اضطراب و فشار خون می‌شود. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای سلامت پوست بتاکاروتن است که در میوه‌ها و سبزیجات به وفور یافت می‌شود. این ماده یک آنتی‌اکسیدان قوی است که برای سلامت و شادابی پوست بسیار مهم است. علاوه بر این در ساخت کلاژن نیز موثر است. اسفناج هم یکی از سبزیجات سبز حاوی بتاکاروتن است.