پشت پا دستگاه برای چیست - فواید پشت پا دستگاه خوابیده مدل ایستاده با هالتر ، دمبل و نشسته

. حرکت پلایومتریک ( Plyometric ) ، یکی از حرکات مفید در کاهش آسیب های ورزشی است که از آن برای تقویت عضلات چهارسر ران و زانو نیز استفاده می شود. تمرین استقامتی در جهت کاهش قند خون و افزایش سرعت متابولیسم بدن می‌باشد. 

این حرکت عضلات این قسمت از بدن را درگیر می کند و از عضلات همسترینگ حمایت می‌کند. با این ورزش می‌توانید به عضلات پشتی و جلویی بدن خود شکل دهید. این تمرین همچنین بر روی عضلات همسترینگ اثر مثبتی دارد و با قوی‌تر کردن این عضلات می‌توانید از ایجاد مشکلات بیشتر نیز پیشگیری نمایید. شما در این تمرین باید عضلات باسن ، شکم و پشت خود را منقبض کرده و در عین حال از قسمت بالای کمر به طرف پایین بیایید. در این حرکت ابتدا به آرامی به پشت روی زمین قرار بگیرید تا مطمین شوید که زانوهای شما با بدن شما زاویه 90 درجه تشکیل می دهند. سپس به آهستگی پاشنه پای خود را از روی زمین بردارید و از روی زمین بلند کنید. این حرکت با انقباض عضلاتی در بخش پشتی بدن این توانایی را به فرد می‌دهد تا بتواند پاهای خود را از روی زمین بلند کند. 

همچنین این حرکت به کاهش درد در عضلات همسترینگ کمک می کند. این حرکت ورزشی با تمرکز بر روی عضلات همسترینگ (پشت پا) می تواند عضلات باسن را تقویت و کمک کند تا ران‌ها در وضعیت بهتری قرار بگیرند. برای شروع در حالت صاف قرار بگیرید، دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار داده و با زانوهای خود زاویه 45 درجه ایجاد کنید، سپس پاهای خود را روی زمین محکم قرار داده و با پشت صاف و زانوها را خم نگه دارید، سپس دست‌های خود را به سمت پشت بکشید و کمر خود را صاف کنید، حالا دست‌های خود را شل کرده و به سمت زانو ببرید. به مدت 30 تا 60 ثانیه این حرکت را تکرار کرده و سپس استراحت کنید.

این ورزش به عضلات پشت پا ، کف لگن و همسترینگ کمک خواهد کرد تا دامنه حرکتی آن‌ها افزایش یافته و باعث تقویت آن‌ها شود. این حرکت برای تقویت عضلات همسترینگ بسیار مفید است. این حرکت ، کشش مناسبی برای عضلات همسترینگ فراهم میکند. به پشت دراز بکشید. پای خود را خم کنید و پای دیگر را در حالت کشیده قرار داده و سپس با کمک گرفتن از یک بند یا میله یا بند کشی پای کشیده شده را به آرامی تا جایی بالا بیاورید که زانویتان به طور کامل خم شود. 

برای کسب بهترین نتایج از این حرکت استفاده از وزنه‌های مناسب توصیه می گردد. همچنین این تمرین سبب تقویت عضلات چهار سر ران(ماهیچه دوقلو و کوادریسپس) و تقویت عضلات سرینی(عضلات همسترینگ)می شود. همچنین با این تمرین هماهنگی بدن افزایش می یابد.