راهنمای خرید پرس سینه دستگاه نشسته و فلای و مولتی پرس با قیمت مناسب

در این دستگاه، یک پمپ فشاری تعبیه شده است که با کنترل آن، به راحتی می‌توانید دمبل را در هر جهتی که می‌خواهید، در بالای سینه و یا پایین سینه‌تان نگه دارید. پس از پرس سینه از پشت دستگاه و انجام حرکت لیفت سینه، ابتدا با انجام تعداد مشخصی از تکرار‌ها، وزنه را روی سینه‌تان بیاورید. به هیچ وجه، وزنه را بیش از 6 تکرار روی سینه نگذارید. این یکی از بهترین نکات مثبت این حرکت است. برای انجام این حرکت بهتر است از دستگاه‌هایی استفاده کنید که مجهز به سیستم کنترل هوشمند هستند.

برای انجام حرکت پرس سینه در زاویه 90 درجه بایستید و دمبل‌ها را به صورت عمود روی سینه‌تان نگه دارید. سر و شانه‌تان باید به سمت جلو متمایل باشد، در این حالت قفسه سینه شما باید پایین‌تر از سر و شانه‌تان قرار داشته باشد. با استفاده از ست پرس سینه با وزنه‌های سنگین‌تر می‌توانید حجم بیشتری از حرکت را اجرا کنید. بهتر است هنگام حرکت حرکت لیفت سینه با استفاده از دمبل‌های سبک‌تر، دامنه حرکتی بیشتری را اجرا کنید.

پس می‌بینید که برای انجام پرس سینه با هالتر، باید تمرینات زیادی انجام دهید. با این که هالتر به‌خودی‌خود در حین انجام حرکت پرس سینه در مقایسه با پرس سینه ایستاده، حرکات سخت‌تر و سنگین‌تری را به‌همراه دارد، اما همچنان حرکات پرس سینه با هالتر از همه‌ی آن‌ها سخت‌تر است و نیاز به تمرین و تکرار بیشتری دارد. پس بهتر است که اول از همه روی عضلات سینه کار کنید و سپس به عضلات دیگر بدن.

در حین انجام پرس سینه با هالتر، باید دست‌ها را بالای سر ببرید، در حین اجرای پرس سینه با هالتر، از عضلات شانه استفاده کنید و از انجام حرکات کششی غافل نشوید. حرکت پرس سینه نشسته در حالت نشسته روی دستگاه باعث می‌شود که در مدت زمان بسیار کمتری، مقدار زیادی کالری مصرف کنید. برای انجام حرکت پرس سینه با هالتر، با کمک هالتر باید به حالت نشسته حرکت کنید. باید سر را کمی به سمت جلو خم کنید و سپس قفسه‌ی سینه را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.

برای مثال، پشتتان را به سمت شانه هایتان بکشید و از روی نیمکت کمی آن طرف‌تر روی زمین زانو بزنید. دست‌های خود را از زمین بلند کنید و تا جایی که می‌توانید سینه را به عقب بکشید. پشتتان را به سمت سینه بالا بیاورید و آن را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس آن را رها کنید. حرکت را دوباره تکرار کنید. یک دستگاه دراز و نشست روی صندلی خود بگذارید، طوری که دست‌ها روی نیمکت قرار بگیرد. سپس روی دستگاه دراز بکشید و شانه‌های خود را عقب دهید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

بر روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را زیر سرتان بگذارید، پاها را راست کنید و پای چپ را از زمین بلند کنید و به سمت جلو بکشید. در حالی که پاها به طرف جلو کشیده می‌شوند، نفس را فرو بدهید و به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس به زمین برگردید و 5 بار نفس بکشید. یک دستگاه نشسته زیر صندلی خود بگذارید، طوری که آرنج‌ها روی صندلی قرار گیرد. شانه‌ها را به عقب بکشید و بدن را به سمت بالا بکشید و به مدت 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

همچنین می‌توان در حالت ایستاده و نشسته، دستگاه را به هر دو طرف حرکت داده و با این حرکت باعث بالا رفتن فشار روی سینه‌ها شد. حرکت دست‌ها روی کمر: دست‌های خود را بالای سر قرار داده و سپس آرنج‌ها را به‌صورت کشیده و صاف تا آنجا که ممکن است، بالا بیاورید. سپس به آهستگی آرنج‌ها را پایین بیاورید. این حرکت باعث قوی‌تر شدن عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگی به سینه‌ها خواهد شد. حرکت پا روی زمین: دست‌های خود را روی زمین قرار داده و به‌آرامی بلند کنید.

در صورتی که می‌خواهید به پشت بخوابید، در یک حالت صاف بنشینید. سپس برای چند ثانیه پاها را پایین بیاورید تا دوباره بالا بیایید. اگر شانه‌ها درد دارند این حرکت را تکرار کنید. حرکت شانه‌ها: دست‌های خود را روی زمین قرار داده و با بالا آوردن آرنج‌ها، قفسه سینه را به جلو هل دهید. سپس برای چند ثانیه به آرامی بلند شوید و دوباره حرکت را تکرار کنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگی به سینه‌ها خواهد شد.

به‌طور کلی تمرینات با وزنه در ابتدا روی عضلات سینه تمرکز می‌کند. اما هر زمان احساس کردید که می‌خواهید عضلات سینه خود را قوی کنید می‌توانید از دستگاه نشسته هالتر با سیمکش یا وزنه‌های آزاد استفاده کنید و به‌تدریج به عضلات سینه خود حجم دهید. در اینجا دو حرکت تمرینی به شما آموزش می‌دهم که به‌خوبی این حرکت را پوشش خواهد داد. حرکت اول: در حرکت پرس سینه ایستاده، تکیه‌گاه آرنج‌ها در حالت ایستاده هستند. با انقباض عضلات سینه می‌توان از این روش برای ایجاد ثبات در عضلات سینه استفاده کرد.

حرکت دوم: در حرکت پرس سینه نشسته، در ابتدا زانوها به‌سمت یکدیگر جمع می‌شوند و بازوها نیز تقریبا در کنار بدن قرار می‌گیرند. سپس دست‌ها به‌آرامی از سطح شانه بالا می‌روند. در حرکت پرس سینه نشسته، به‌آرامی در حالی که بازوها رو به‌بالا است و همزمان با آن قفسه‌سینه بالا می‌رود، دمبل‌ها را به بدن نزدیک کنید. در حرکت پرس سینه ایستاده، حرکت جلو بازوها هم به همین شکل است. 

 همچنین با انجام حرکت پشت بازو با دستگاه نشسته، هم بخش پایینی سینه تقویت می‌شود، هم شانه‌ها و هم گردن بزرگ می‌شود. در این حرکت با قرار دادن شانه‌ها در زاویه‌ای کمتر از 30 درجه، بازوها در امتداد بدن قرار می‌گیرند و از عضلات سرشانه استفاده می‌شود. این حرکت را روی دستگاه نشسته انجام دهید و در زمان انجام آن به بدن استراحت دهید. هنگام انجام این حرکت، شانه‌های شما به‌طور کامل در یک راستا قرار داشته باشند.

همچنین از درد سینه جلوگیری کرده و می‌تواند آن را درمان کند. این حرکت کششی به تقویت عضلات سینه شما کمک می‌کند. شما می‌توانید این ورزش را با دراز نشست برای یک ثانیه، تکرار کنید. روی تخت دراز بکشید. دست‌ها را پشت سر قرار داده و بدن را به صورت صاف بکشید. بازوها را بکشید و کمر را به سمت ران خود برگردانید، طوری که ران‌ها از باسن پایین‌تر قرار گیرند. دست‌ها را عقب برده و به طرف جلو بکشید. کمر و شانه را به سمت زمین ببرید. دوباره به حالت اول برگردید.

این حرکت کششی را با خم کردن قسمت پایینی کمر شروع کنید. این بار شانه‌ها را بالا برده و کمر را به سمت ران بالا بیاورید. این حرکت را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید. این حرکت کششی یکی از بهترین حرکات برای قوی کردن عضلات سینه است. شما می‌توانید این حرکت را با خم کردن قسمت بالایی کمر شروع کنید. شانه‌ها را جلو برده و به سمت سینه بکشید. این حرکت را برای هر پا انجام داده، برای هر طرف 20 بار تکرار کنید. دراز بکشید و پاها را به ترتیب از ران بالا ببرید. 

عضلات سینه با قدرت بیشتری فعالیت می‌کنند و می‌توان نتیجه‌گیری کرد که این حرکت برای شما بهتر است. این کار با چرخش‌های متوالی و کنترل کامل صورت می‌گیرد. در حالی که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز هستند، بر روی زمین دراز بکشید، زانوها خم شوند و سپس از پشت صاف در زاویه نود درجه با زمین قرار بگیرند. دست‌ها را کنار بدن بگذارید و پاها را کمی خم کنید و سپس در راستای شانه باز قرار دهید. با کف دست‌ها آرنج‌ها را بگیرید و بدن را به سمت پایین بکشید.

قفسه سینه را بالا ببرید و در حالی که زانوها صاف هستند شانه‌ها را تا اندازه‌ای خم کنید که به شانه برسند. این حرکت را در 3 ست انجام دهید. این حرکت را در 10 دقیقه و به همراه فرم دادن به سینه انجام دهید. این حرکت بر روی هر چیزی در سالن می‌تواند انجام شود. اگر بر روی توپ بدنسازی قرار گرفته‌اید از وزن‌تان برای انجام این حرکت استفاده کنید. این حرکت برای عضلات سینه عالی است. در حالی که روی یک نیمکت دراز کشیده‌اید بر روی زمین دراز بکشید. 

این حرکت را به مدت 8 ثانیه با حداقل فشار روی سینه‌ها انجام دهید. انجام این حرکت کمک می‌کند تا جریان خون در سینه شما افزایش یابد و از این رو عضله سینه شما قوی‌تر خواهد شد. اگر دستگاه نشسته را برای 10 دقیقه انجام دادید، می‌توانید این تمرین را به مدت 15 تا 20 دقیقه ادامه دهید. این حرکت را می‌توانید در هر وضعیتی انجام دهید. اگر نمی‌توانید بایستید و می‌خواهید کمی استراحت کنید، پشت خود را به دیوار بچسبانید و پاها را به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز کنید.

در حالی که پاها را کمی از ناحیه زانو خم می‌کنید، به آرامی دست‌ها را به سمت پاها خم کنید، زانوها را با فاصله حدود 30 الی 40 سانتی‌متر از هم، چند سانتی‌متر به سمت عقب و جلو ببرید. دست‌ها را پایین بیاورید و به آرامی آنها را به سمت جلو فشار دهید. این حرکت را می‌توانید برای 4 الی 8 مرتبه انجام دهید. با پشت صاف و پاهای کشیده، روی زمین به صورت درازکش بنشینید. دست‌ها را از ناحیه شانه، به سمت بالا، حرکت دهید، سپس به آرامی دست‌ها را پایین بیاورید و دوباره به حالت اولیه بازگردانید. 

این حرکت باید به صورت مداوم انجام شود تا به بهترین نتیجه دست پیدا کنید. روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید. دست‌ها را به هم قلاب کرده و آرنج‌ها را به هم فشار دهید. دست‌ها را به حالت ضربدری بر روی زمین قرار دهید. دست‌ها را آهسته به طرف سینه متمایل کنید. اگر این حرکت برایتان خسته کننده است، می‌توانید حرکات مشابه را در حالت ایستاده هم انجام دهید. اگر حرکت را تازه انجام داده‌اید، آن را چند روز متوالی و بدون استراحت انجام دهید. دست‌ها را به حالت کشیده قرار دهید. شانه‌ها را عقب دهید، کمر را قوس دهید و آرنج‌ها را خم کنید. آرنج‌ها را صاف نگه دارید. پای راست خود را از زمین بلند کنید و مستقیم به سمت پای چپ بازگردانید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.