راهنمای خرید دستگاه پرس زیر سینه ( زیر سینه کراس ، پروانه و هالتر ) باقیمت مناسب و ارزان

این امر باعث می شود که شما از صدمات احتمالی به مفاصل اندام‌های تحتانی هنگام اجراء تمرین ها جلو گیری نمایید.دستگاه پرس زیر سینه دستگاه نشستهولیتی می تواند گزینه ی فوق العاده ای برای ورزشکاران مبتدی و همچنین محافظه کار باشد! همان طور که می دانید استفاده از دستگاه باعث می شود که بسیاری از خطاها ( که هنگام استفاده از وزنه های آزاد اتفاق می افتند ) پیش نیاید. این امر باعث می شود که شما از صدمات احتمالی به مفاصل اندام‌های تحتانی هنگام اجراء تمرین ها جلو گیری نمایید.

این دستگاه می تواند با ایجاد فشار روی عضلات چهارسر بازو باعث افزایش دامنه ی حرکتی شما گردد. با استفاده از این دستگاه شما در حین تمرین های زیر بغل با دستگاه ، دچار خستگی نمی شوید. این دستگاه به منظور انجام دادن فعالیت‌های سنگین طراحی شده است و یک سیستم منحصر به فرد است که می تواند از یک تمرین به تمرین دیگر برود و در عوض تنها یک برنامه تمرینی را ارایه دهد که شامل برنامه های متنوع و تخصصی برای تمامی عضلات باشد و هم چنین می تواند در افزایش قدرت بدن و بهبود بخشیدن فرم بدن مفید باشد.

سیستم چند کاره ی FHM با در نظر گرفتن شرایط مختلف بدن شما برنامه هایی را ارایه می دهد که هر دو نیاز ورزشکار و برنامه ی تمرینی را فراهم می سازد. با استفاده از این برنامه می توانید برنامه ی ورزشی خود را متناسب با نیازهای خود تنظیم کرده و با توجه به زمان انجام دادن ورزش، یک برنامه ی دقیق تمرینی را تنظیم کنید. از دیگر ویژگی‌های این دستگاه می توان به سیستم کنترل ضربان قلب ( Heart Rate Control ) اشاره کرد که این سیستم یک برنامه ی ثابت و با انعطاف پذیری برای ورزشکار ایجاد می کند و شما می توانید در زمان استراحت بین تمرین، ضربان قلب خود را کنترل کنید.

از جمله ی مزایای این دستگاه می توان به موارد زیر اشاره کرد : - امکان استفاده از مچ بند ( این مچ بندها شامل بندهایی است که می توانند از ناحیه مچ دست تا مچ دست را بپوشانند ) - قفل بند - دارای دسته ی ارگونومیک ( استفاده از این مچ بندها باعث می شود که ورزشکاران هنگام تمرین از ناحیه ی پشت کتف به کمر خود فشار وارد نکنند. ) - عدم حساسیت به پوست - دارای چرخ هایی که به سمت عقب می چرخند ( از آنجایی که این دستگاه از تکنولوژی بی صدا استفاده می کند ، نیازی به وارد کردن فشار به مچ دست نیست ) در واقع به نظر می رسد که استفاده از دستگاه های تک کاره با یک صفحه ی مقاومتی به نام " نوار مقاومتی " در مقایسه با وزنه های آزاد مزایای بیشتری دارد. از طرفی دیگر ، نوار مقاومتی از نظر مکانیکی نسبت به وزنه های آزاد مستحکم‌تر است ( تا حد ممکن باید از وزنه های سنگین استفاده کرد تا از بروز مشکل جلوگیری نمود. ) از این رو به نظر می رسد که این گزینه ، یک گزینه ی ایده آل برای مبتدیان باشد اما به یاد داشته باشید که اگر می خواهید در ورزش حرفه ای یا حرفه ای‌‌تر موفق باشید ، برای بهره مندی از نتایج بهتر باید بیشتر تلاش کنید.

استفاده از یک صفحه ی مقاومتی بر روی یک هالتر و در حالی که بدن کاملا صاف است ، برای افزایش قدرت در زمان اجرای تکنیک‌ها مناسب می باشد. هر چند که این کار را نباید به طور همیشگی انجام داد و باید آن را در فواصل زمانی محدودتری تمرین نمود. این موضوع نیز یک نکته مثبت در جهت افزایش قدرت و بهبود عملکرد به شمار می رود. همچنین از آنجایی که بسیاری از ورزشکاران مبتدی بدون استفاده از وزنه های آزاد تمرینات خود را انجام می دهند. یکی دیگر از ویژگی های این دستگاه که آن را از وزنه های آزاد متمایز می سازد وزن تقریبی آن است که تقریبا به 5 کیلوگرم هم می رسد.

یکی از دلایلی که این دستگاه انتخاب خوبی برای استفاده در برنامه های تمرینی خواهد بود نیز این است که این دستگاه را به راحتی می توان به محل کار خود برد. تنها ایرادی که به آن وارد است این است که این دستگاه در حالت استفاده در محل کار ، وزن زیادی را تحمل می کند و بهتر است در محل کار همراه با وزنه های آزاد استفاده شود. این دستگاه با قابلیت هایی که دارد نه تنها در بین ورزشکاران مبتدی می تواند انتخاب بسیار خوبی باشد بلکه برای ورزشکاران حرفه ای نیز یک انتخاب مناسب خواهد بود. این دستگاه یک ست ورزشی ایده آل و بسیار حرفه ای می باشد.از جمله خطاهای رایج و مهم در دستگاه ها حالت های زیر سینه ای است که به وسیله دستگاه در می آیند : این حالت در واقع حالتی است که هنگام استفاده از دستگاه به وجود می آید و باعث می شود که دستگاه به درستی بالا نرود و همین مسیله می تواند مشکلاتی مثل شانه درد به وجود بیاورد و یا مشکلات زیادی به وجود بیاید. این حالت وقتی پیش می آید که شما از وزنه های سنگین استفاده کرده باشید و نتوانید از هالتر و دمبل به درستی استفاده کنید ( به عبارتی نتوانید به درستی پرس کنید ). البته این نکته قابل ذکر است که باید قبل از این کار کمی به خودتان استراحت داده و از عضلاتتان هم چند ساعتی فاصله بگیرید تا به فرم خوبی برسید.

در اینجا بهتر است در مورد نحوه انجام صحیح پرس سینه پرس سینه و همچنین روش‌های صحیح اجرای آن بیشتر صحبت کنیم. اولین نکته ای که باید در مورد پرس سینه و هالتر رعایت کنید این است که سعی کنید هالتر را به صورت عمودی ( نه افقی ) بگیرید. شما باید به این موضوع فکر کنید که آیا می توانید در انجام فعالیت های روزمره ای که در منزل انجام می دهید، این وزنه های سنگین را با استفاده از دستگاه تان تحمل کنید؟ دستگاه خود را به صورت ایستاده و یا به صورت آویزان روی زمین قرار دهید.

اگر وزنه های سنگین را به صورت افقی ( مثلا روی یک پا ) می ایستید ، باید از وزنه های 1 الی 2 کیلو گرمی ( بین 1 تا 2 کیلو گرم ) استفاده کنید ، اما اگر در حال حرکت از دستگاه استفاده می کنید، باید وزنه های سنگین را بین 2 الی 4 کیلو گرم برای هر پا قرار دهید. اگر هدف شما عضله سازی است، باید از وزنه های سبک‌تر، در هنگام تمرینات استقامتی شدید استفاده کنید. می توان از یک تکرار بیشینه برای انجام حرکت پرس سر شانه ، و یا پرس سینه در یک ست و یا در هر تکرار استفاده کرد. به یاد داشته باشید که وزنه‌های سبک در این حالت، باعث افزایش تنش و فشار می شود.