میوه های خواب آور کدام اند؟

تحقیقات نشان داده است که دسته ای از میوه ها تاثیر زیادی روی تنظیم یا بهبود کیفیت خواب دارند. برای مثال مصرف موز و پرتقال باعث افزایش ملاتونین می شود و مصرف هلو نیز موجب بهبود خواب می‌شود. مصرف مواد غذایی سرشار از تریپتوفان مانند موز باعث می‌شود تا در مدت خواب سروتونین بیشتری مصرف کنید. چون باعث ایجاد آرامش می شود و برای افراد به ویژه افراد کم خواب بسیار توصیه می شود.

همچنین کلم بروکلی سرشار از فولات و ویتامین C می باشد. ویتامین C در تولید سروتونین نقش کلیدی دارد. سروتونین موجب می شود تا بدن آرامش یابد و به دنبال آن به شما احساس بهتری دست دهد. یکی از ویژگی‌های کلم بروکلی، آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات طبیعی در آن است. با مصرف روزانه کلم بروکلی، نه تنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت در شما کاهش می یابد بلکه بدن شما را نیز برای خواب راحت آماده می کند. 

کیوی حاوی مقادیری ملاتونین است که دارای خواص درمانی زیادی برای بهبود اختلالات خواب از جمله بی خوابی می باشد. کیوی مملو از ویتامین B6 می باشد که کمبود آن منجر به مشکلات مختلف خواب از جمله مشکل بی خوابی می شود. از آنجا که ویتامین B6 باعث آرامش ذهن می شود، مصرف آن قبل از خواب می تواند باعث بهتر خوابیدن شود. می توان با استفاده از کیوی یک صبحانه مقوی و انرژی زا تهیه کرد و آن را به طور منظم در صبح میل کرد تا نیاز بدن برای خواب شبانه تامین شود.

آنتی اکسیدان های موجود در کیوی به تنظیم دمای بدن کمک می کنند و به این ترتیب در طول شب از خستگی فرد جلوگیری می کنند. مصرف کیوی قبل از خواب می تواند میزان قند خون را در طول شب ثابت نگه دارد و به این ترتیب، می توانید خواب راحت و آرام داشته باشید. همچنین به ریتم تنفسی کمک شایانی میکند. همچنین خوردن آب میوه، استرس و تنش را از بدن خارج کرده و باعث می شود آرامش بیشتری در طول روز داشته باشید و شب نیز خواب راحت تری داشته باشید.