میوه بعد از ورزش چه بخوریم تا چاق نشویم - آب میوه بعد از ورزش چه بخوریم

موز دارای شاخص گلیسمی پایینی بوده و به هضم سریع مواد غذایی کمک می‌کند.سیب شاخص گلیسمی بالایی دارد و به خوبی می‌تواند نیازهای بعد از تمرین و ریکاوری را در بدن شما تامین کند.میوه‌های خشک شده و آجیل هایی که از چربی‌های سالم مثل امگا 3 تشکیل شده‌اند می‌توانند شما را از شر چربی‌های اضافی خلاص کنند.

از بین میوه‌های خشک و آجیل می‌توان به بادام زمینی، پسته، گردو، فندق، خرما، توت فرنگی، انجیر، خرما خشک، کشمش و مویز اشاره کرد.یک لیوان شیر پر چرب یا شیر بادام به شما کمک می‌کند تا بدن شما بعد از تمرین به انرژی نیاز نداشته و سریع‌تر به تمرین باز گردید. به نظر می‌رسد که با مصرف کافیین بعد از تمرین شما می‌توانید چربی‌های شکم خود را از بین ببرید.مصرف یک فنجان قهوه همراه با چربی‌های سالم می‌تواند شما را از شر چربی‌های اضافی راحت می کند.

میوه هایی مانند سیب ، زردآلو،پرتقال،خرما و توت فرنگی هم بسیار مناسب هستند و هم حاوی مقادیر زیادی فیبر می‌باشند که با کم کردن سرعت دفع قند از خون باعث افزایش میزان انرژی بدنتان می‌شوند.مصرف مواد غذایی مانند حبوبات،میوه‌های خشک،میوه‌های فصلی،سبزیجات تازه و همچنین نوشیدن آب بعد از ورزش را فراموش نکنید.

کربوهیدرات‌های پیچیده در میوه‌ها مانند میوه‌های خشک شده و پخته شده علاوه بر انرژی زایی بالایی که برای بدن به همراه دارند،منبع مناسبی برای تامین فیبر مورد نیاز بدن برای جلوگیری از بروز یبوست و همچنین افزایش سطح گلوکز بعد از ورزش نیز به حساب می‌آیند. فیبرها هم به حفظ سرعت تخلیه قند از خون و هم به کمک به افزایش گلیکوژن در بدن کمک می‌کنند.کربوهیدرات هایی مانند جو،گندم ،جو دو سر،موز،پسته و شکلات تیره حاوی فیبر زیادی هستند. 

از آن جا که بعد از تمرین ترشح انسولین در بدن بیشتر می‌شود و این امر موجب چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن خواهد شد میوه‌های دارای شاخص گلیسمیپایین انتخاب بهتری می‌توانند باشند. همچنین می‌توانید میوه‌های خشک و نوشیدنی‌های سالم به همراه خود داشته باشید. به دلیل این که در این زمان قند خون بالا رفته، از مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات دوری کرده و در مصرف مواد غذایی کربوهیدرات دار مانند اسموتی‌ها هم زیاده روی نکنید.

به اندازه و کافی کربوهیدرات دریافت کنید.مواد غذایی دارای شاخص گلیسمی پایین شامل نان‌ها و غلات کامل، سیب زمینی، ماکارونی، پاستا، برنج قهوه‌ای، نان جو، نان و کیک‌ها می‌شود.به طور معمول سیب و بلوبری می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند. شاخص گلیسمی یک معیار برای تعیین میزان قند میوه بعد از ورزش است.افرادی که این شاخص را بالاتر از میزان نرمال نگه می‌دارند در محدوده نرمال قندشان است.

میوه هایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند عبارتند از موز،خربزه،توت فرنگی و گیلاس. به ازای هر 100 گرم میوه تازه و خشک،حدود 11 گرم قند فروکتوز وجود دارد.همچنین یک اونس میوه تازه یا خشک دارای 2 گرم قند،حدود 2 گرم قند اسیدکربونیک دارد.شاخص گلیسمی یک واحد اندازه گیری انرژی است. میوه‌ها به هنگام هضم در معده، انرژی زیادی تولید می‌کنند و بنابراین می‌توانند گزینه مناسبی برای تغذیه بعد از تمرین باشند.

میوه‌ها برای حفظ قند خون در محدوده طبیعی، از کربوهیدرات‌های پیچیده برای هضم، استفاده می‌کنند و بنابراین منبع مناسبی برای انرژی بعد از تمرین به حساب می‌آیند. در این مورد، سیب یکی از بهترین گزینه‌ها است. برای حفظ تعادل قند خون، از کربوهیدارت‌های پیچیده استفاده می‌شود و هر چه قند خون طبیعی‌تر باشد، بدن راحت‌تر آن را متابولیزه می‌کند. میوه‌ها در گروه غذایی اصلی طبقه‌بندی می‌شوند و در بسیاری موارد می‌توان آن‌ها را بعد از ورزش مصرف کرد. میوه‌ها باعث افزایش سطح انسولین در خون می‌شوند. میوه‌ها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین‌ها، اسیدهای چرب ضروری، فیبرها و غیره هستند

میوه‌های دارای شاخص گلیسمی پایین، فیبر زیادی دارند و با کمک به تخلیه ذخایر چربی از بدن، احساس گرسنگی شما را کاهش می‌دهند. البته اگر هدفتان تناسب اندام است و می‌خواهید وزن کم کنید، بهتر است برای مصرف روزانه میوه، یک میوه تازه انتخاب کنید. این میوه‌ها به خاطر داشتن قند طبیعی و آب میوه طبیعی که منبع فیبر و آب مورد نیاز بدن را تامین می‌کند، گزینه‌های خوبی برای ورزشکاران هستند.

به یاد داشته باشید برای کاهش وزن و رسیدن به یک تعادل مناسب بین انرژی و کربوهیدرات، مصرف میوه‌ها، سبزیجات و انواع غلات مفید است. پس انتخاب این مواد غذایی، نه تنها به شما کمک می‌کند که در طول روز وزن کم کنید، بلکه متابولیسم بدن را نیز برای انجام تمرینات ورزشی آماده می‌کند. در حالت کلی، بهترین زمان مصرف میوه، بین یک تا دو ساعت بعد از انجام تمرین‌های ورزشی است و بهتر است آن را در میان وعده‌ها میل کنید.

میوه‌های دارای شاخص گلیسمینتین دارای کربوهیدراتهایی هستند که بدن می‌تواند برای تامین انرژی از آن استفاده کند اما به دلیل نداشتن آنتی اکسیدان در بدن ممکن است انرژی مورد نیاز شما در طول روز تامین نشود. میوه‌های دارای شاخص گلیسمینتین در مقابل اکسیداسیون محافظت نشده و این اتفاق باعث افزایش وزن می‌شود.علاوه بر آن میوه‌های دارای شاخص گلیسمینتین میزان ویتامین ث کمتری نسبت به ویتامین ای و آنتی اکسیدانهای میوه هایی مانند سیب دارند.

شاخص گلیسمینتین در رژیم غذایی ورزشکاران باید در حد متوسط باشد اما نباید بیش از این باشد.میوه‌های دارای شاخص گلیسمینتین مانند انگور و انار در مقابل سرطانها نیز محافظت می‌کنند.برای تعیین میوه بعد از ورزشتان باید میزان ویتامین ث و آنتی اکسیدانهای آن را چک کنید. اگر مصرف میوه بعد از ورزشتان زیاد باشد ممکن است دچار کم خونی و همچنین کاهش میزان اسید فولیک شوید. 

خوردن میوه بعد از ورزش مانع ایجاد التهاب در بدن می‌شود. برای رفع التهاب بدن خود می‌توانید قبل از انجام تمرینات ورزشی یک عدد موز رسیده را به مدت نیم ساعت در فریزر گذاشته و سپس میل نمایید.خوردن میوه بعد از ورزش برای ورزشکاران به خصوص ورزشکاران حرفه‌ای می‌تواند بسیار مفید باشد.به ویژه افرادی که در دوران حجم به سر می‌برند می‌توانند بعد از ورزش مقداری میوه میل نمایند.

اگر شما نیز از این دسته افراد هستید و می‌خواهید در رژیم‌های خود از میوه و سبزیجات بعد از تمرین استفاده کنید می‌توانید این کار را در منزل انجام دهید.بهتر است میوه‌ها را در منزل به صورت کاملا طبیعی و سالم نگه داری کنید.میوه‌ها از بهترین خوراکی هایی هستند که می‌توانند بهترین سوخت برای بعد از ورزش شما باشد.میوه هایی مانند پرتقال و موز به دلیل داشتن قند بسیار بالا و دارا بودن اسید سیتریک و آنتی اکسیدان‌های فراوان سبب کاهش حجم عضلات می‌شوند و شما با این وجود به راحتی وزن اضافی به دست می‌آورید که برای شما بسیار ناخوشایند است.

میوه هایی مانند انگور قرمز نیز دارای اسیدسیتریک فراوان هستند و مصرف بیش از حد آن‌ها به عنوان میوه سبب چاقی می‌شود.از مصرف شیرینی‌های بدون مواد قندی و میوه هایی مانند هندوانه و توت فرنگی نیز خودداری کنید. این شاخص نشان دهنده میزان قندی است که وارد جریان خون می‌شود و نشان دهنده آن است که به ازای هر 100 گرم میوه چقدر از کربوهیدرات آن کاسته شده است.میوه هایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی بالایی داشته و یا بسیار کم کالری هستند.

مصرف میوه بعد از ورزش چه تاثیری بر روی اضافه وزن و چربی بدن دارد؟ خوردن میوه بعد از ورزش می‌تواند یک راه عالی برای افزایش متابولیسم بدن باشد.این میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای ریکاوری بعد از ورزش هستند. برای مثال پرتقال و گریپ فروت، سرشار از ویتامین c هستند که این میوه‌ها را به یک رژیم سالم برای ورزش کردن تبدیل می‌کند.کربوهیدرات،پروتیین و فیبر موجود در این میوه‌ها کمک بسیاری به جذب و مصرف مواد مغذی می‌کند.بعد از فعالیت‌های ورزشی شما ممکن است احساس گرسنگی کنید زیرا بدن شما کالری‌های سوزانده شده توسط فعالیت ورزشی را به عنوان انرژی ذخیره می‌کند.