قند میوه ها چه نام دارد - میزان قند میوه ها و سبزیجات و قند میوه فروکتوز

اگر رژیم دارید و یک میوه را دوست دارید یا نمی‌خواهید زیاد از آن بخورید، باید حواستان به میزان قندش باشد. به همین دلیل جدولی از مقدار قند میوه‌ها در اختیارتان قرار داده‌ایم که به راحتی می‌توانید میزان قند میوه‌ها را محاسبه کنید.میوه های خشک و شیرین (که حاوی میزان بالای قند و مواد افزودنی هستند) برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی اصلا توصیه نمی‌شود. همچنین از مصرف میوه هایی که قند بالایی دارند پرهیز کنید. هر چند اگر قند میوه‌ها را با آب یا آبمیوه رقیق کنید برای بیمار دیابتی مشکلی ایجاد نمی کند و به‌عنوان یک شیرین‌کننده طبیعی به آن‌ها اضافه می کنند.

اگر میوه ها حاوی قند ساده هستند مقدارشان را در حد متعادل نگه دارید تا اضافه وزن پیدا نکنید. مصرف میوه های تازه مثل انواع توت یا انگور و گریپ فروت برای این بیماران مفید است.قند‌های میوه‌ها از یک یا چند میوه گرفته شده‌اند. در نتیجه قند میوه‌ها را با توجه به این که قند خالص هستند یا خیر اندازه‌گیری کنید. به طور کلی هر میوه که در بازار وجود دارد در دسته مواد قندی دسته‌بندی می‌شود. میزان قند میوه‌ها به عوامل مختلف و در شرایط‌گوناگونی بستگی دارد.

یکی از چیزهایی که باید از آن مطمین باشیم، میزان قند میوه های مختلف است. معمولا با مقایسه میزان قند میوه های مختلف می‌توانیم بفهمیم که چه میوه ای برای‌مان مفیدتر است.  وقتی صحبت از کربوهیدراتها می‌شود، سیب زمینی شیرین جزو سریع‌ترین و راحت‌ترین غذاهایی است که می‌توانید در رژیم‌تان داشته باشید. سیب زمینی شیرین می‌تواند خیلی آسان و سریع قند موجود در سیب زمینی را کنترل کند.

فقط به یاد داشته باشید، سیب زمینی شیرین خیلی کالری بالایی دارد و بهتر است که از سیب زمینی شیرین سفید یا سیب زمینی شیرین قرمز استفاده کنید. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و فیبر می‌باشد. در واقع هر 100 گرم سیب زمینی شیرین حاوی حدود 7 درصد از نیاز روزانه به فیبر را تامین می‌کند. به همین خاطر برای پیشگیری از اضافه وزن و دیابت فوق العاده است. میوه‌ها و سبزیجات حاوی قندهای ساده‌ای هستند که برای شما مفیدند.

این که میزان قند این نوع میوه های خاص چه قدر زیاد است، در انتخاب تان تاثیر دارد. این میوه‌ها حاوی میزان قابل توجهی فیبر بوده و برای عملکرد روده‌ها و به خصوص دستگاه گوارش مفیدند. در حالی که برخی از میوه‌ها می‌توانند باعث نفخ شوند، برخی دیگر می‌توانند مشکل ساز باشند. برخی از میوه‌ها همانند سیب یا گلابی، به دلیل وجود پکتین در ترکیباتشان، برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر، ایجاد مشکل می‌کنند.

کربوهیدراتها مهم‌ترین منبع انرژی بدن است که برای ساخت عضلات، ترمیم بافتهای آسیب دیده و افزایش قدرت بدن ضروری است. اما هنگامی که گلوکز (قند خون) در بدن به صورت چربی ذخیره می‌شود، بدن از آن به صورت انتخابی استفاده می‌کند. پس با کاهش قند بدن، چربی‌های ذخیره شده از بین می‌روند. بنابراین بهتر است برای کنترل میزان چربی بدن، مصرف کربوهیدرات‌ها را کنترل کنید.این ویتامین باعث کاهش درد قاعدگی می‌شود. ویتامین E یکی از آنتی اکسیدان‌های قوی است که با عفونت مبارزه می‌کند، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد و از سرطان تخمدان هم پیشگیری می‌کند.

میوه‌ها در عین شیرینی، دارای مواد معدنی‌هستند که برای رشد و ترمیم استخوان‌ها لازم و ضروری است. میوه‌ها سرشار از پتاسیم می‌باشند. این ماده معدنی به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. یکی از موارد مهم برای بالا بردن پتاسیم در بدن، دریافت پتاسیم بیشتر در طی روز است.
 این میوه‌ها سرشار از فیبر و آب هستند و همچنین حاوی ویتامین‌هایی مانند B1 ، C ، E ، K و K2 هستند

میزان پروتیین هم در این میوه‌ها بالاست و همچنین می‌تواند باعث تنظیم کلسترول خونتان شود.در میان بهترین میوه‌ها برای کمک به مبارزه با قند خون بالا، توت‌ها هستند. این میوه ها سرشار از فیبر بوده و نیز مقدار زیادی ویتامین C دارند. میزان آنتی اکسیدان‌ها نیز در این میوه‌ها زیاد است و می‌توانند با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و به سلامت قلب کمک کنند.