دستگاه فلای سینه سیم کش خوابیده و نشسته و انواع چکشی پشت بازو و قفسه سینه سیم کش ایستاده

این وسیله را می توان برای مدت طولانی انجام داد. در طی یک دوره زمانی محدود، به مدت 30 دقیقه و نه بیشتر به تمرین بپردازید. با هر حرکت تمرینی، یک توپ کوچک و بدون لبه با انتهای منحنی به شما داده می شود که باعث می شود بدنتان را با فشار بیشتری به یک نقطه ثابت که باعث کشش یا چرخش آن می شود، بکشید. شما با انجام یک بار تمرین در خانه خود نیز می توانید از مزایای آن بهره ببرید. با استفاده از این وسیله شما می توانید به آسانی و با تمرکز عضلات سینه خود را تحت فشار قرار داده و بدن خود را انعطاف پذیر کنید.

برای انجام این تمرین شما می‌توانید سیم را به شکل ایستاده و با دست چپ بگیرید و با دست راست سیم را بلند کنید. به طوری که دست راست را زیر دست چپتان قرار دهید. دقت داشته باشید که در این حرکت ، پشت دست‌ها و سینه به هم نزدیک باشد تا بتوانید به راحتی چرخش فلای سینه را انجام دهید. برای انجام صحیح این حرکت و داشتن نتیجه بهتر است در اجرای تمرین ، از وسیله بارفیکس استفاده کنید.

بارفیکس نیز مانند دیگر حرکت‌های قدرتی به دو دسته نرم و سخت تقسیم می‌شود که در تمرینات نرم شما می‌توانید با استفاده از وزنه ، حرکت را انجام دهید اما در صورتی که وزنه‌ها در دسترس نبود می‌توانید از طناب یا چوب مخصوص کمک بگیرید. البته برای انجام حرکت طناب یا چوب مخصوص به خود شما هم باید تمرین کافی داشته باشید و باید بتوانید وزنه‌های زیادی را بر روی دست‌ها یا سینه تان وارد کنید. شما برای اجرای این حرکت به 8 طناب ، 6 چوب و یک صندلی نیاز دارید. البته توجه کنید که برای انجام حرکت چوب یا طناب مناسب می‌بایست به درستی از آن استفاده کنید.

این تمرینات از نظر عملکرد شباهت بسیار زیادی به تمرینات کاردیو و کار با وزنه دارند. شما می توانید بدون اینکه برنامه تمرین شما تغییر کند یک برنامه فلای سینه سیم کش روی میز شیبدار را نیز به دلخواه خود تمرین دهید. برای انجام تمرینات فلای سینه سیم کش می‌بایست تمامی گروه‌های عضلانی را درگیر کنید. اما در کل انجام دادن تمرینات در سه ست با تعداد تکرارهای مشخص می‌تواند میزان چربی سوزی شما را بسیار بیشتر کند. به عنوان مثال می‌توانید 2 ست با 8 تکرار، 4 ست با 10 تکرار و تعداد تکرار 10 تایی انجام دهید. زمانی که شما بتوانید تعداد تکرارهای مورد نظر را در 3 ست با 8 تکرار و 8 تکرار انجام دهید به راحتی می‌توانید میزان چربی سوزی خود را در زمان کوتاه‌تر نیز بالا ببرید. در زمان تمرین روی تردمیل می‌توانید تمرینات مقاومتی و تمرینات هوازی خود را انجام دهید.

فلای سینه سیم کش را به پشت خود ببندید و دست‌ها را پشت سرتان قلاب نمایید و اجازه دهید که پاها آزادانه آویزان باشند. پاها را کاملا بالا آورید تا تعادل تان برقرار شود. به محض اینکه تعادلتان را بدست آوردید طناب را شل نموده تا بتوانید یک دور کامل روی زمین حرکت نمایید. در این وضعیت طناب را صاف نگه داشته و برای 3 الی 5 ثانیه در همان وضعیت بمانید و سپس شل نمایید و همین طور طناب را به وضعیت اول بازگردانید.

این تمرین را در سه ست 15 تایی برای مدت 30 الی 45 دقیقه انجام دهید. به جای اینکه از دست‌های خود استفاده کنید دست هایتان را به سمت بالا بکشید ، این حرکت را با یک دست اجرا نمایید و برای انجام هر کدام 30 الی 50 ثانیه زمان صرف کنید. طناب را در جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید. و به یاد داشته باشید در هر تکرار طناب را به آهستگی بکشید. به پشت روی سطح شیب دار دراز بکشید.

در این تمرین به دلیل کشیده بودن عضلات سینه سیم کش و کشیده شدن بافت سینه ، برای کسانی که می خواهند در ورزش‌های پرورش اندام و بدنسازی سینه به خوبی ظاهر شوند بسیار مناسب است. ابتدا دستان خود را روی میز شیبدار قرار داده ، سینه را از روی زمین بلند کرده و سعی کنید دستان خود را به سمت بالا بکشید. در این حرکت دست‌های شما به گونه ای قرار دارد که به سمت بالا کشیده می شوند. حالا به آرامی دست خود را کنار بدن خود قرار دهید و حرکت دست را با آرنج به سمت سینه ادامه دهید. حالا سعی کنید تا این دست خود را با دست خود بگیرید و سعی کنید این کار را تا انتهای حرکت ادامه دهید. از عضلات شکم غافل نشوید چرا که برای اجرای حرکت بارفیکس شما به یک تمرین بسیار سخت احتیاج دارید. در این حرکت با انقباض عضلات شکم می توانید به راحتی و در یک زمان کوتاه بارفیکس را انجام دهید.

فلای سینه سیم کش روی میز شیبدار یک نوع تمرینات بدنسازی محسوب می شود و در اکثر سالن‌ها انجام می شود. فلای سینه با دمبل فلای سینه دمبل فلای سینه دمبل فلای سینه دمبل فلای سینه دمبل فلای. یکی از بهترین راه‌های چربی سوزی، افزایش قدرت و عضله سازی ، انجام حرکات ورزشی است. یک برنامه بدنسازی خوب و درست می تواند تمام عضلات بدن را برای رسیدن به اهداف مورد نظر درگیر و فعال نگه دارد و مانع از آسیب دیدگی شود.

یک برنامه بدنسازی خوب و درست می تواند تمام عضلات بدن را برای رسیدن به اهداف مورد نظر درگیر و فعال نگه دارد و مانع از آسیب دیدگی شود. یکی از تمرینات مهم که باید هر فرد بدنساز به آن دقت داشته باشد، تمرینات قدرتی می باشد. از جمله تمرینات قدرتی که باید حتما انجام شود، تمرینات قدرتی می‌باشد. تمرینات قدرتی شامل انجام تمریناتی است که قدرت و توان جسمی را در فرد بالا می‌برد. تمرینات قدرتی به سه دسته‌ی کلی بدنسازی کار ، قدرتی کار و قدرتی کار عضلانی تقسیم می‌شود.

با استفاده از این حرکات می‌توانید به فرم دهی و شکل دهی عضلات سینه بپردازید ، عضلات سینه نقش بسیار مهمی در تناسب اندام دارد ، با استفاده از این حرکت نیز مانند بارفیکس و اسکات می‌توانید به فرم دهی بهتر سینه خود کمک کنید و این حرکات باعث ایجاد تنوع و تمرین در عضله سازی در سینه می‌شود و برای بهبود فرم سینه شما موثر می‌باشند

در ابتدا شما باید به خوبی بدانید که در انجام تمرینات به چه میزان باید توجه کنید ، تا از انجام حرکات بیهوده و بیش از اندازه جلوگیری کنید. یک تمرین مناسب باید با رعایت نکات لازم و استراحت مناسب باشد ، در واقع حرکات شما باید به گونه‌ای باشد که بتوانید مدت زمان زیادی آن را ادامه دهید و از آن لذت ببرید ، در این صورت است که می‌توان به خوبی نتیجه گرفت.در تمرینات فلای سینه سیم کش شما از یک سیم کش با انعطاف مناسب استفاده می کنید

یکی از مهمترین و ابتدایی‌ترین تمرین‌های فلای سینه است ، برای انجام این تمرین باید حرکات و تمرین‌های گفته شده را با یکدیگر ترکیب نمایید تا به نتیجه ی دلخواه خود برسید : پس از انجام این تمرین شما در داخل آب فرو خواهید رفت ، در این حالت بدن شما در زیر آب قرار می گیرد و باعث افزایش فشار روی عضلات شما می شود. یکی از مهمترین دلایلی که انجام این تمرین برای شما دشوار است در اصل انجام حرکات این تمرین توسط خود شماست ، به همین دلیل است که برخی از این ورزش را بدون تجهیزات انجام می دهند و به همین دلیل فشار بسیار زیادی به شما وارد خواهد شد.

نحوه تمرین فلای برای این بخش به صورت دراز و نشست روی دستگاه و حالت نشسته روی صندلی و با یک سطح شیبدار می باشد. توجه داشته باشید به صورت کلی از فلای به عنوان تمرین سر بالا یا تمرین پایین پا نمی توان استفاده کرد چرا که در این حالت بدن در حالت عمودی بوده و فرم نامناسبی را نشان می دهد. برای تمرین فلای نیاز است تا به صورت مناسب بدن را برای تمرین کشش آماده کنید تا بتوانید این حرکت را در وضعیت صحیح انجام دهید.