راهنمای خرید انواع ترشک و لواشک چند میوه و طرز تهیه ترشک خانگی - ترشک انار، آلبالو و زرد آلو و کیوی، زغال اخته و سیب
خوراکی ها و اقلام مصرفی
ترشک هفت میوه ترکیبی از میوه های ترش و ملس خشک است که با هم ترکیب شده و بافتی کاراملی و ملس را به وجود می آورد. اگر علاقه مند به ترشیجات هستید ترشک را بهتر است در منزل تهیه کنید از سلامت میوه های داخل ترشک اطمینان داشته باشید و همینطور با هزینه بسیار کمتری نسبت به نوع بازاری ترشک را تهیه کنید و اینکه طبق ذائقه غذایی تان آن را طبخ کنید. ترشک می تواند جایگزین تنقلاتی مثل چیپس و پفک باشد با توجه به این که میوه های خشک سرشار از املاح معدنی هستند.
ترشک آلوچه مخصوص وسوسه بسته 12 عددی
مشخصات- وزن بسته‌بندی960 گرم
- ابعاد بسته‌بندی20 × 14 × 5 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمآلو
- سایر توضیحات ترشک آلوچه مخصوص بسته 12 عددی آویزی ویژه فروشگاه ها وزن هر بسته 80 گرم وزن 12 بسته باهم 960 گرم ترکیبات: برگه آلو یا آلوچه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
برای تهیه ترشک هفت میوه ابتدا میوه های خشک را پاک کرده و می شوییم تا اگر میوه ها در زمان خشک شدن شن و خاکی داشتند در بافت آنها رفته جدا شود و اجازه می دهیم آب اضافی آن خارج شود.حالا تمام میوه ها را با هم مخلوط کرده و آب، آب آلبالو و آب زرشک را هم به آنها می افزاییم. روی حرارت ملایم گذاشته زمانیکه به جوش آمد درب ظرف را گذاشته و اجازه می دهیم تا مواد کاملا پخته و نرم شوند.
ترشک آلوچه لیوانی وسوسه- 130 گرم
مشخصات- وزن بسته‌بندی130 گرم
- ابعاد بسته‌بندی9 × 5 × 5 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمآلو
- سایر توضیحات ترشک آلوچه 130 گرم ترکیبات: برگه آلو یا آلوچه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
در طول زمان پخت توجه داشته باشید که آب ترشک تمام نشود و اگر شد به آن کمی آب اضافه کنید. بعد از اینکه میوه ها پخته شدند شکر، نمک و گلپر را افزوده و حرارت را خاموش می کنیم. حالا اجازه می دهیم تا ترشک پخته شده ۱ روز در یخچال بماند .سپس در ظرف مورد نظر ریخته و با گلپر تزیین کنید.
برنج محلی گیلان هاشمی ممتاز پویا عسگری گیلوائی - 10 کیلوگرم
مشخصات- سایر توضیحاتبرنج پویا عسگری گیلوائی مرغوب ترین برنج هاشمی کشت شده در استان گیلان است که عطر و طعم بی نظیر آن یاد آور شالیزهای سرسبز گیلان برای شما خواهد بود. این برنچ مرغوب ، از شالیزار های آبیاری شده با آب سفید رود برداشت می گردد. برنج هایی که دریافت خواهید کرد، کاملا یکدست و سورت شده و در کیسه های پارچه ای 10 کیلویی به دست شما خواهد رسید.
- ارگانیکبله
- استان تولیدگیلان
- اندازه دانهدانه کامل
- بازه‌ی وزن5 تا 10 کیلوگرم
- رنگ برنجسفید
- عنوان برنجهاشمی
- نوع برنجساده
- محل تولیدرشت
- وزن10000 گرم
ترشک آلوچه در کنسانتره وسوسه بسته 5 عددی
مشخصات- وزن بسته‌بندی500 گرم
- ابعاد بسته‌بندی10 × 4× 2 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمآلو
- سایر توضیحاتهر بسته ترشک آلوچه 100 گرم - بسته 5 عددی 500 گرم - ترکیبات: برگه آلو یا آلوچه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
ترشک آلوچه در کنسانتره وسوسه- 100 گرم
مشخصات- وزن بسته‌بندی100 گرم
- ابعاد بسته‌بندی10 × 4 × 2 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمآلو
- سایر توضیحات ترشک آلوچه 100 گرم ترکیبات: برگه آلو یا آلوچه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
ترشک لواشک لیوانی وسوسه - 130 گرم بسته 36 عددی
مشخصات- وزن بسته‌بندی4670 گرم
- ابعاد بسته‌بندی30 × 24 × 27 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25163
- طعمسیب
- سایر توضیحات وزن خالص هر عدد 130گرم میباشد خواص سیب: بیش از 7500 نوع سیب وجود دارد که رنگ بیشتر آنها قرمز، زر د و سبز است. از میوه های اصلی در تولید لواشک است که کلسترول را کاهش می دهد و دارای عوامل ضد سرطانی و ضد ویروس و ضد التهابی است و از یبوست جلوگیری می نماید . سیب سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، عناصر مغذی و ترکیبات آلی باارزش است. ویتامین C، ویتامین K، ویتامین ب6 و ریبوفلاوین از ویتامین‌های موجود در سیب هستند. پتاسیم، مس، منگنز و منیزیم مواد معدنی مفیدی هستند که در سیب یافت می‌شوند. سیب سرشار از فیبر است و مصرف یک وعده سیب، 12 درصد از نیاز روزانه‌ی ما را به فیبر تأمین می‌کند. ترکیبات: شکر ، پوره میوه سیب ، اسید سیتریک ، نمک تصفیه شده
ترشک لواشک سطلی وسوسه - 200 گرم
مشخصات- وزن بسته‌بندی200 گرم
- ابعاد بسته‌بندی9 × 9 × 8 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25163
- طعمسیب
- سایر توضیحاتوزن خالص هر عدد 200 گرم میباشد خواص سیب: بیش از 7500 نوع سیب وجود دارد که رنگ بیشتر آنها قرمز، زر د و سبز است. از میوه های اصلی در تولید لواشک است که کلسترول را کاهش می دهد و دارای عوامل ضد سرطانی و ضد ویروس و ضد التهابی است و از یبوست جلوگیری می نماید . سیب سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، عناصر مغذی و ترکیبات آلی باارزش است. ویتامین C، ویتامین K، ویتامین ب6 و ریبوفلاوین از ویتامین‌های موجود در سیب هستند. پتاسیم، مس، منگنز و منیزیم مواد معدنی مفیدی هستند که در سیب یافت می‌شوند. سیب سرشار از فیبر است و مصرف یک وعده سیب، 12 درصد از نیاز روزانه‌ی ما را به فیبر تأمین می‌کند. ترکیبات: شکر ، پوره میوه سیب ، اسید سیتریک ، نمک تصفیه شده ترشک لواشک سطلی وسوسه - 200 گرم ترکیبات: پوره میوه سیب ، شکر ، اسید سیتریک ، نمک تصفیه شده هر 100 گرم ترشک لواشک سطلی شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 19.2 گرم چربی: 1.05 گرم نمک: 3.2 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
ترشک زردآلو ترش سون - 130 گرم بسته 2 عددی
مشخصات- وزن بسته‌بندی260 گرم
- ابعاد بسته‌بندی6×5×9 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت1095/ظ/56
- طعمزردآلو
ترشک آلوچه مخصوص وسوسه - 80 گرم
مشخصات- وزن بسته‌بندی80 گرم
- ابعاد بسته‌بندی14 × 10 × 2 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمآلو
- سایر توضیحات ترشک آلوچه 80 گرم ترکیبات: برگه آلو یا آلوچه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
ترشک آلوچه در کنسانتره وسوسه بسته 3 عددی
مشخصات- وزن بسته‌بندی300 گرم
- ابعاد بسته‌بندی10 × 4× 2 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمآلو
- سایر توضیحاتهر بسته ترشک آلوچه 100 گرم - بسته 3 عددی 300 گرم - ترکیبات: برگه آلو یا آلوچه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
ترشک آلو سانتریزه وسوسه - 80 گرم
مشخصات- وزن بسته‌بندی80 گرم
- ابعاد بسته‌بندی14 × 11 × 2 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمآلو
- سایر توضیحاتترشک آلو سانتریزه 80 گرم ترکیبات: برگه آلو سانتریزه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم
ترشک آلوچه لیوانی وسوسه - 130 گرم بسته 36 عددی
مشخصات- وزن بسته‌بندی4680 گرم
- ابعاد بسته‌بندی30 × 24 × 27 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمترش
- سایر توضیحات ترشک آلوچه 130 گرم ترکیبات: برگه آلو یا آلوچه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
ترشک آلوچه لیوانی وسوسه - 130 گرم بسته 12 عددی
مشخصات- وزن بسته‌بندی1560 گرم
- ابعاد بسته‌بندی30 × 24 × 5 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمترش
- سایر توضیحات ترشک آلوچه لیوانی بسته 12 عددی وزن هر عدد 130 گرم وزن 12 عدد باهم 1560گرم ترکیبات: برگه آلو یا آلوچه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
ترشک آلوچه لیوانی وسوسه - 130 گرم بسته 5 عددی
مشخصات- وزن بسته‌بندی650 گرم
- ابعاد بسته‌بندی15 × 15 × 5 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمآلو
- سایر توضیحات ترشک آلوچه لیوانی بسته 5 عددی وزن هر بسته 130 گرم وزن 5 بسته باهم 650 گرم ترکیبات: برگه آلو یا آلوچه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
ترشک آلوچه مخصوص وسوسه بسته 2 عددی
مشخصات- وزن بسته‌بندی160 گرم
- ابعاد بسته‌بندی14 × 10 × 4 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمآلو
- سایر توضیحات ترشک آلوچه مخصوص بسته دو عددی وزن هر بسته 80 گرم وزن دو بسته باهم 160 ترکیبات: برگه آلو یا آلوچه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
ترشک آلوچه لیوانی وسوسه - 130 گرم بسته 2 عددی
مشخصات- وزن بسته‌بندی260 گرم
- ابعاد بسته‌بندی9 × 10 × 5 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمآلو
- سایر توضیحات ترشک آلوچه لیوانی بسته دو عددی وزن هر عدد 130 گرم وزن دو عدد باهم 260 گرم ترکیبات: برگه آلو یا آلوچه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم اسیدهای جرب ترانس: 0
ترشک آلو سانتریزه وسوسه - 80 گرم بسته 5 عددی
مشخصات- وزن بسته‌بندی400 گرم
- ابعاد بسته‌بندی14 × 11 × 8 سانتی‌متر
- شماره پروانه بهداشت16/25162
- طعمآلو
- سایر توضیحاتترشک آلو سانتریزه 5 بسته آلو سانتریزه هر بسته 80 گرم و مجموع 5 بسته 400 گرم ترکیبات: برگه آلو سانتریزه ، شکر ، پوره میوه قیصی ، اسید سیتریک ، نمک ، آب هر 100 گرم آلوچه سانتریزه شامل: انرژی : 113 کیلوکالری قند: 15.3 گرم چربی: 1.3 گرم نمک: 0.87 گرم
ترشک لواشک انار با سس انار - 450 گرم
مشخصات- سایر توضیحاتتولید شده از دانه های انار درجه یک ساوه ترکیب چند لایه از عصاره انار و چند میوه به همراه سس انار بدون افزودن رنگ مصنوعی و اضافی بسیار پر خاصیت و سالم نسبت به نمونه های بازاری طعم ترش و شیرینی بسیار خوشمزه و لذیذ طراحی زیبا و چند لایه به شکل میوه انار مناسب برای سرو در دورهمی ها و مهمانی ها
- استان تولیدالبرز
- مزهملس
- محل تولیدکرج
- وزن450 گرم گرم
- وزن بسته‌بندی470 گرم
ترشک آلو انار آلبالو و توت بازار دهکده - 350 گرم
مشخصات- سایر توضیحاتتهیه شده از میوه های طبیعی و درجه یک کاملا ارگانیک و تهیه شده بصورت طبیعی طعم ترش و ملس بسیار خوشمزه و لذیذ
- ارگانیکبله
- استان تولیدالبرز
- محل تولیدکرج
- وزن350 گرم گرم
ترشک لواشک انار و زرشک بازار دهکده - 600 گرم
مشخصات- سایر توضیحاتطعم بسیار خوشمزه و لذیذ تولید شده از انار و زرشک تازه و درجه یک شامل لواشک انار و زرشک رول شده و پر شده با ناردون و ترشک زرشک خوشمزه کاملا ارگانیک طبخ شده در محیط کاملا استریل و بهداشتی حمایت از بانوان خود اشتغال و بومی با خرید این محصول
- استان تولیدالبرز
- مزهملس
- محل تولیداطراف کرج
- وزن600 گرم گرم
- وزن بسته‌بندی630 گرم
ترشک پذیرایی مخلوط آلو انار و کیوی - 400 گرم
مشخصات- سایر توضیحات تهیه شده از میوه های تازه و مرغوب دستچین شده، طعم بسیار خوشمزه و ملس، شامل ترشک مخلوط آلو، ترشک انار با آب انار و ترشک خوشمزه کیوی، مناسب برای پذیرایی در مهمانی ها و دورهمی ها، هر بسته شامل پک پذیرایی و بسته بندی پلمپ دار مخصوص
- استان تولیدالبرز
- مزهملس
- محل تولیدکرج
- وزن400 گرم
ترشک میوه های قرمز لیته - 480 گرم
مشخصات- سایر توضیحاتترکیبات: آلو سیاه، قیصی، انار، گیلاس، آلبالو، آلو جنگلی و آلوچه و رب انار
- استان تولیدتهران
- مزهترش
- شماره پروانه بهداشت14/07/7090
- محل تولیدتهران
- وزن480 گرم
- وزن بسته‌بندی750
ترشک انار با آب انار تغلیظ شده - 600 گرم
مشخصات- سایر توضیحاتتهیه شده از دانه انار درجه یک ساوه، غلیظ شده با آب انار و حرارت دادن، طعم بسیار خوشمزه و ملس، انتخاب مناسب به عنوان یک تنقلات ترش خانگی، مناسب برای طعم دار کردن غذاهای محلی
- ارگانیکبله
- استان تولیدالبرز
- محل تولیدکارگاه خانگی
- وزن600 گرم
- وزن بسته‌بندی620 گرم
ترشک لواشک توت و آلوچه بازار دهکده - 550 گرم
مشخصات- سایر توضیحاتطعم بسیار خوشمزه، ملس و لذیذ شامل لواشک ورقه ای چند میوه رول شده و پر شده با توت درجه یک و آلوچه خوشمزه بسیار تازه و نرم تهیه شده در محیطی استریل و کاملا بهداشتی استفاده از توت سیاه و آلوچه درجه یک و اعلا حجم زیاد در هر بسته مناسب ذائقه و طبع همه اعضای خانواده
- استان تولیدالبرز
- مزهملس
- محل تولیدکرج
- وزن550 گرم گرم
- وزن بسته‌بندی580 گرم
ترشک قیصی ژین کالا - 350 گرم
مشخصات- ارگانیکخیر
- استان تولیدخراسان رضوی
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم
ترشک گیلاس ترش و ملس - 350 گرم
مشخصات- استان تولیدخراسان رضوی
- مزهترش
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم
ترشک زردآلو قیصی بازار دهکده - 400 گرم
مشخصات- سایر توضیحاتطعم بسیار خوشمزه و لذیذ ترش و ملس، تهیه شده از زردآلو قیصی زرد مرغوب، انتخاب مناسب به عنوان تنقلات سالم روزانه
- استان تولیدتهران
- مزهملس
- محل تولیدتهران
- وزن400 گرم
ترشک تمشک لیته - 450 گرم
مشخصات- استان تولیدتهران
- مزهترش
- شماره پروانه بهداشت 14/07/7090
- محل تولیدتهران
- وزن450 گرم
- وزن بسته‌بندی700
ترشک کیوی لیته-420 گرم
مشخصات- استان تولیدتهران
- شماره پروانه بهداشت 14/07/7090
- محل تولیدتهران
- وزن420 گرم
ترشک کیوی بازار دهکده - 300 گرم
مشخصات- سایر توضیحاتطعم بسیار خوشمزه و لذیذ، تهیه شده از کیوی درجه یک مازندران، دارای سس کیوی درجه یک، بسیار خوش خوراک و دلپذیر، مناسب برای طعم دار کردن غذا یا نوش جان کردن بصورت تکی
- استان تولیدالبرز
- مزهملس
- محل تولیدکرج
- وزن300 گرم
ترشک زرشک لیته - 450 گرم
مشخصات- استان تولیدتهران
- مزهترش
- شماره پروانه بهداشت 14/07/7090
- محل تولیدتهران
- وزن450 گرم
- وزن بسته‌بندی750
ترشک زغال اخته ژین کالا - 350 گرم
مشخصات- ارگانیکخیر
- استان تولیدخراسان رضوی
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم
مشخصاتترشک هفت میوه فدک - 450 گرم
مشخصات- سایر توضیحاتبا توجه به بومی بودن محصولات امکان اختلاف جزئی در سایز و وزن درج شده وجود دارد
- استان تولیدقم
- مزهشیرین
- محل تولیدقم
- وزن450 گرم
- وزن بسته‌بندی500
ترشک پرتقال لیته -420 گرم
مشخصات- استان تولیدتهران
- شماره پروانه بهداشت 14/07/7090
- محل تولیدتهران
- وزن420 گرم
ترشک آلبالو محلی فدک - 450 گرم
مشخصات- سایر توضیحاتبا توجه به بومی بودن محصولات امکان اختلاف جزئی در سایز و وزن درج شده وجود دارد
- استان تولیدقم
- مزهترش
- محل تولیدقم
- وزن 450 گرم
- وزن بسته‌بندی500
ترشک آلو ترش و ملس- 350 گرم
مشخصات- استان تولیدخراسان رضوی
- مزهترش
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم
ترشک زردآلو فدک - 450 گرم
مشخصات- سایر توضیحاتبا توجه به بومی بودن محصولات امکان اختلاف جزئی در سایز و وزن درج شده وجود دارد
- استان تولیدقم
- مزهترش
- محل تولیدقم
- وزن450 گرم
- وزن بسته‌بندی500
مشخصاتترشک گیلاس ژین کالا - 350 گرم
مشخصات- ارگانیکخیر
- استان تولیدخراسان رضوی
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم
ترشک آلبالو ژین کالا - 350 گرم
مشخصات- ارگانیکخیر
- استان تولیدخراسان رضوی
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم
ترشک انار ترش و ملس - 350 گرم
مشخصات- استان تولیدخراسان رضوی
- مزهترش
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم
ترشک آلو ژین کالا - 350 گرم
مشخصات- ارگانیکخیر
- استان تولیدخراسان رضوی
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم
مشخصاتترشک انار ژین کالا - 350 گرم
مشخصات- استان تولیدخراسان رضوی
- مزهترش
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم
ترشک قیصی زردآلو ترش و ملس -350 گرم
مشخصات- استان تولیدخراسان رضوی
- مزهترش
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم
ترشک زردآلو ترش و ملس- 35 گرم
مشخصات- استان تولیدخراسان رضوی
- مزهترش
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم
ترشک توت لیته - 400 گرم
مشخصات- استان تولیدتهران
- مزهترش
- شماره پروانه بهداشت14/07/7090
- محل تولیدتهران
- وزن400 گرم
- وزن بسته‌بندی700
ترشک آلبالو ترش و ملس- 350 گرم
مشخصات- استان تولیدخراسان رضوی
- مزهترش
- محل تولیدمشهد طرقبه
- وزن350 گرم