راهنمای خرید زیر بغل تی بار دستگاه-هالتر مدل دست باز ، دست جمع ، هالتر خم ترکیبی با قیمت مناسب

این حرکت هم به صورت نشسته و ایستاده و هم به صورت خوابیده انجام می شود. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانو‌ها را از هم باز کنید و در یک جهت با آرنج‌ها تنه را به زمین فشار دهید.سپس به آرامی به حالت آغازین بازگردید و این حرکت را تکرار کنید. این حرکت نیز مانند حرکت اول است با این تفاوت که فقط با دستگاه است. حرکت شنا با هالتر یک نوع حرکت کششی است که عضلات چهار سر و همسترینگ و عضلات شکم را تحت فشار قرار میدهد.تمرین شنا با هالتر به صورت ایستاده در آب است.انجام این حرکت بسیار مهم است چرا که عضلات شکمی و پاها در معرض مستقیم وزن بدن هستند.این حرکت برای تقویت شکم و عضلات پا و همچنین ران مفید است.

این حرکات به افرادی که درد ناحیه گردن دارند کمک میکند و باعث میشود فرد به وضعیت و فرم مطلوب برسد. دست باز: در این حرکت پشت شخص کاملا صاف است، چانه در یک خط صاف است و ستون مهره‌ها در یک خط عمودی قرار دارد، چانه را تا جایی که به ناحیه شانه‌ها برسد فشار دهید و همزمان سر را به طرف مقابل خود حرکت دهید. دستها را در جلوی بدن روی زمین قرار داده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدن خود را پایین بیاورید. به حالت ایستاده و با زانوها صاف به صورتی که پاها در یک راستا و نزدیک هم باشند نگاه کنید. در این وضعیت عضلات شکم و لگن را تحت فشار قرار دهید، به صورتی که فشار روی عضلات کمر باشد.

کف دستها را در امتداد بدن نگه داشته و دست‌ها را در بالای سر روی زمین قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و دستها را در دو طرف بدن بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید و به حالت اولیه خود برگردانید. این حرکت ورزشی شامل 6 حرکت ساده پا، 3 حرکت پا با دمبل، 5 حرکت پا با سیم کش، 5 حرکت پا با پا دوچرخه، 3 حرکت پا با توپ طبی ، 3 حرکت پا با توپ سوییسی، 2 حرکت پا با هالتر و. میباشد. دستگاه دست باز ،حرکتی است چند مفصلی و جزو حرکات زیر بغل با دستگاه می باشد. 

حرکت زیر بغل تی بار دستگاه بسیار آسان و ساده است. برای انجام این حرکت به یک بارفیکس بلند نیاز دارید، یک نیمکت و یک کیف مخصوص که این کیف را روی پاهای خود قرار می دهید. به همین دلیل لازم است آن را در نزدیکی زمین قرار دهید و از یک دستگیره برای ثابت نگه داشتن نیمکت استفاده کنید. بر روی نیمکت بایستید ، دست چپ خود را زیر شانه و روی سینه تان قرار دهید، در این حالت کف دست تان باید به سمت پایین باشد و با فشار کمی بالا بیاورید، زمانی که به این حالت رسیدید آن را متوقف کنید. سپس همین کار را با دست راست انجام دهید ، برای شروع به یک استپ یا دمبل بلند احتیاج دارید ، دمبل را مقابل خود روی یک نیمکت با ارتفاعی مناسب قرار دهید و به آهستگی دمبل را بالا بیاورید، دقت کنید که شانه هایتان کاملا از زمین دور شوند