پشت بازو دیپ با دستگاه پارالل با وزنه و دمبل و روی میز - جایگزین پشت بازو دیپ دستگاه

دستگاه بدنسازی پشت بازو دیپ دارای دسته‌های چرخشی بوده و می‌توانید آن را مطابق با آناتومی بدن تان تنظیم نمایید. پاها را در کنار هم و بدن را در وضعیت اسکات قرار می‌دهید. دست‌ها را از آرنج خم کرده و آرنج را به آرامی به بالا برده و سپس روی زمین می‌گذارید. سپس به آرامی حرکت را برعکس نموده و دست‌ها را به پشت باز کنید. این حرکت را هر روز 1 مرتبه انجام داده و عضلات خود را گرم کنید.

در زیر دسته‌های دستگاه بدنسازی پشت بازو دیپ یک صفحه هالتر کوچک تعبیه شده است که باعث می‌شود تا دمبل در این صفحه جا به جا نشود. می‌توانید این دستگاه بدنسازی پشت بازو را به دیوار متصل نموده و تمرینات با وزنه‌های مختلفی را اجرا کنید. روی زمین زانو بزنید و سپس هالتر را با زاویه 90 درجه و با سرعت 10 تا 30 درصد ضربان قلب تان به سمت بالا هدایت کنید. حرکت را 10 تا 12 تکرار انجام دهید و سپس به آرامی آن را به حالت اولیه بازگردانید. روی زمین زانو بزنید و سپس هالتر را با زاویه 90 درجه و با سرعت 10 تا 30 درصد ضربان قلب تان به سمت بالا هدایت کنید.

دستگاه بدنسازی پشت بازو دیپ دارای دسته‌های چرخشی می‌باشد و می‌توانید دسته‌ها را از جلو به عقب تنظیم نمایید. حرکت دیپ را در 4 ست اجرا نمایید. با حرکت دیپ می‌توانید عضلات پشت بازوی خود را تقویت نمایید و فرم دهید. دسته دستگاه بدنسازی پشت بازو دیپ از جنس آلومینیوم و دارای قابلیت چرخش 360 درجه است.برای استفاده از این دستگاه بر روی سطح شیبدار قرار گیرید. دست‌ها را با فاصله از بدن تان نگه داشته و پاها را از زانو راست نموده و بر روی زمین قرار دهید.سپس دست‌ها را به سمت پایین بیاورید و همزمان با پایین رفتن دست‌ها از روی زمین،آنها را به سمت بالا بکشید.

در این حالت باسن را از روی زمین بلند کرده و با چرخش به سمت پایین به نقطه آغاز بازگردید. سپس دوباره به حالت شروع بازگردید. در این حالت نیز باید دست‌ها را بالا ببرید و با حرکت دادن آن‌ها بر روی زمین، به نقطه شروع بازگردید. در این وضعیت به صورت معکوس حرکت را انجام دهید و با چرخش همزمان بدن تان از روی زمین به سمت راست و چپ، آن را بالا ببرید. بر روی یک سطح مسطح در حالت ایستاده قرار گرفته و دستها را از کنار بدن به سمت بیرون، در کنار سر، قرار دهید. سپس هر دو دست را در زاویه 90 درجه از سر خود تا گردن و شانه‌ها قرار دهید و حرکت را با هر بار چرخش دست‌ها به سمت بیرون تکرار نمایید.

حرکت دیپ یکی از حرکات پرکاربرد بدنسازی می‌باشد که در طول سالیان گذشته از دستگاه‌های مختلفی برای اجرای آن استفاده شده است.در حرکت دیپ هر عضله‌ای که دارای 2 الی 4 مفصل می‌باشد مورد استفاده قرار می‌گیرد.استفاده از حرکات مختلف باعث افزایش حجم عضلات می‌شود و شما می‌توانید از این حرکت برای افزایش قدرت عضلات پشت و جلو بازو استفاده کنید.در حرکت دیپ عضلات پشت بازوی شما به خوبی منقبض می‌شوند و می‌توانید از آن برای انجام حرکات پرس سینه،پرس سرشانه استفاده نمایید.

حرکت دیپ دستگاه بدنسازی به وسیله یک دسته، قابل تنظیم است. این حرکت را می‌توانید به تنهایی و یا در کنار انجام حرکت اصلی دستگاه انجام دهید. البته این سیستم تنها به درد کسانی می‌خورد که در انجام حرکت دیپ به وسایل خاصی دسترسی نداشته باشند. همانطور که گفتیم، حرکت دیپ با دستگاه از جمله ساده‌ترین حرکات بدنسازی به شمار می‌رود. بر روی عضلات سینه و جلو بازو تمرکز کرده و به منظور انجام حرکت اصلی، بر روی دامنه حرکتی حرکت کار کنید.

دستگاه دیپ یک حرکت کششی به شمار می‌آید و با توجه به این موضوع که دارای حرکت کششی است نه حرکت مقاومتی می‌تواند یکی از بهترین حرکات برای پرورش عضلات پشت بازو به شمار آید. این حرکت ورزشی باعث انقباض و آزاد شدن هورمون اندروفین در بدن شده و این هورمون باعث افزایش قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و قدرت در عضلات پشت بازو می‌گردد. برای انجام این حرکت تنها به یک میله (میز) بدنسازی نیاز دارید. این میله‌ها از جنس فلز ساخته شده و در رنگ‌های مختلفی تولید می‌گردند. دستگاه بدنسازی دیپ دارای سایز 8 - 9 - 10 - 11 - 12 سانتیمتر می‌باشند.حرکت دیپ را می‌توانید به دو فرم انجام دهید. ابتدا به صورت عمودی انجام دهید. سپس بدن تان را تا نزدیکی سرشانه‌ها بالا بیاورید و به حالت یک دایره کامل پایین بیاورید. این نوع حرکت دیپ بهترین حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو و جلوبازو است. این حرکت را 3 بار در هفته به مدت 4 - 6 ماه ادامه دهید. در هر تمرین بر روی یک دست تان وزنه بگذارید و با دست دیگر تان سعی کنید دمبل‌های تمرینی را در دست بگیرید. پشت بازو دمبل را به آرامی پایین بیاورید و در حالی که آرنج‌ها صاف است، از مچ دست تا آرنج‌ها را در موقعیت شروع قرار دهید. دقت کنید که دمبل در حالی که کف دست تان روی زمین قرار دارد، از دست‌های شما بیشتر بیرون باشد تا عضلات تان را به خوبی درگیر کند.

این دسته‌ها از جنس فولاد ضد زنگ با طول عمر بالا و استحکام زیاد ساخته شده و شما میتوانید برای کاهش وزن و فرم گرفتن در بدن تان از آن‌ها استفاده نمایید. در قسمت پشت بازو دیپ، دو عدد میله با قطر 20 میلیمتر و با قابلیت تنظیم فاصله از یکدیگر قرار گرفته‌اند که وظیفه کنترل دستگاه بدنسازی پشت بازو را برعهده دارند. شما به سادگی میتوانید دسته‌ها را از دستگاه بدنسازی پشت بازو دیپ جدا نمایید تا به شکل دلخواه تان تبدیل شود. همچنین در پشت بازوی دیپ، سیم کشی فولادی ضد زنگ تعبیه شده است تا حرکت و کنترل دستگاه بدنسازی پشت بازو دیپ را به بهترین شکل ممکن انجام دهد. در پشت بازو دیپ شما یک عدد میله پهن و یک وزنه وجود دارد که میتوانید به راحتی وزنه‌ها را جا به جا کنید.