کدام مکمل عضله ساز است؟
در دنیای همیشه در حال تکامل تناسب اندام و بدنسازی، تلاش برای داشتن اندامی عالی برای بسیاری از افراد یک روند بی پایان است. در کنار یک رژیم غذایی متعادل و تمرین شدید، استفاده از مکمل ها برای کسانی که به دنبال به حداکثر رساندن پتانسیل عضله سازی خود هستند، محبوبیت فزاینده ای پیدا کرده است. با انبوهی از گزینه های موجود در بازار، تعیین اینکه کدام مکمل واقعاً در تقویت رشد عضلانی مؤثر است، می تواند بسیار دشوار باشد. هدف این مقاله روشن کردن برخی مکملهای معروف عضلهسازی و کشف علم در پشت اثربخشی آنها است.
پروتئین وی با طعم شکلات نوتریشن پلاس - 2270 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ25
- طعمشکلاتی
- کاربرد مکملحفظ سطح انرژی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهدارد
- وزن2270 گرم
- روش مصرفیک پیمانه معادل 32 گرم از مکمل را به همراه 220 میلی لیتر آب خنک، 1 الی 3 بار در روز مصرف نمایید.
- موارد استفادهافزایش حجم عضلات
کراتین مکمل دیگری است که به طور گسترده مورد مطالعه و اثبات قرار گرفته است. این یک ترکیب طبیعی است که در گوشت و ماهی یافت می شود، اما به شکل مکمل نیز موجود است. کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در بدن، مولکولی که آدنوزین تری فسفات (ATP) را در طول ورزش شدید پر می کند، عمل می کند. این افزایش تولید انرژی می تواند به بهبود قدرت، افزایش توان خروجی و افزایش رشد عضلات منجر شود. مطالعات متعددی اثرات مثبت مکمل کراتین را بر توده و عملکرد عضلانی نشان دادهاند، که آن را برای بسیاری از افرادی که به دنبال به حداکثر رساندن حجم عضلات خود هستند، تبدیل به گزینهای مناسب میکند.
علاوه بر این، آمینو اسیدهای شاخه ای (BCAA) گروهی از سه آمینو اسید ضروری – لوسین، ایزولوسین و والین – هستند که به دلیل نقششان در سنتز پروتئین ماهیچه ها شناخته شده اند. این اسیدهای آمینه را می توان در منابع پروتئینی مختلف یافت که اغلب به شکل مکمل برای حمایت از رشد عضلانی و در عین حال کاهش تجزیه عضلانی مصرف می شوند. نشان داده شده است که BCAA ها سنتز پروتئین عضلانی را تحریک می کنند، به جلوگیری از خستگی عضلانی کمک می کنند و باعث بهبودی عضلات می شوند.
علاوه بر این، آنها ممکن است در کاهش درد عضلانی و افزایش چربی سوزی نقش داشته باشند. به طور کلی، BCAA مکملی ضروری برای افرادی است که به دنبال تقویت بیشتر در عضله سازی هستند.
مکمل دیگری که در جامعه تناسب اندام مورد توجه قرار گرفته است بتا آلانین است. این اسید آمینه غیر ضروری اغلب به صورت مکمل برای افزایش سطح کارنوزین عضلانی مصرف می شود.
کارنوزین به عنوان یک بافر عمل می کند و تجمع اسید لاکتیک را در عضلات در طول تمرین کاهش می دهد که می تواند منجر به خستگی شود. با به تاخیر انداختن خستگی و افزایش ظرفیت تمرین، بتا آلانین ممکن است به طور غیرمستقیم از رشد عضلانی با اجازه دادن به حجم و شدت تمرین بیشتر حمایت کند. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، مطالعات اولیه نشان می دهند که مکمل بتا آلانین می تواند استقامت عضلانی و عملکرد کلی را بهبود بخشد.
پودر پروتوئین با طعم موهیتو آی اس اس - 250 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ25
- طعملیمویی
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهندارد
- وزن250 گرم
- روش مصرفیک اسکوپ روزانه
- موارد استفادهبدنسازی
توجه به این نکته مهم است که اگرچه این مکملها نتایج امیدوارکنندهای در افزایش رشد عضلات نشان دادهاند، اما قرصهای جادویی نیستند. آنها باید همیشه همراه با یک رژیم غذایی مناسب و ورزش استفاده شوند. همچنین مهم است که قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه مشورت کنید، زیرا نیازها و شرایط فردی ممکن است متفاوت باشد.
در نتیجه، وقتی نوبت به انتخاب یک مکمل عضله ساز می رسد، چندین گزینه مختلف در دسترس است، اما اثربخشی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. گزینه های محبوب مانند پروتئین آب پنیر، کراتین، BCAA و بتا آلانین اثرات مثبتی بر رشد و عملکرد عضلات نشان داده اند. با این حال، اولویت بندی عوامل کلی سبک زندگی، از جمله تغذیه، ثبات در تمرین و استراحت ضروری است، زیرا این عوامل بیشترین تأثیر را در دستیابی به عضله سازی دارند.
پودر پروتئین وی پرولایفیک ایزولیت با طعم شکلات و کره بادام زمینی جی سیکس اسپورت - 1136 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ23 گرم
- طعمشکلاتی
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهدارد
- وزن1136 گرم
- روش مصرفروزانه نیم پیمانه معادل 28.4 گرم از پودر را در یک لیوان آب یا شیر بدون چربی حل کرده و میل نمایید.
- موارد استفادهتامین انرژی حین تمرین
- منع مصرف مصرف پروتئینهای وی در افرادی که به پروتئین های شیر حساسیت دارند، ممنوع است.
پودر پروتئین وی پرولایفیک ایزولیت با طعم تمشک جی سیکس اسپورت - 1136 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ23 گرم
- طعمتوت فرنگی
- کاربرد مکملحفظ سطح انرژی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهدارد
- وزن1136 گرم
- روش مصرفروزانه نیم پیمانه معادل 28.4 گرم از پودر را در یک لیوان آب یا شیر بدون چربی حل کرده و میل نمایید.
- موارد استفادهبدنسازی
- منع مصرفمصرف پروتئینهای وی در افرادی که به پروتئین های شیر حساسیت دارند، ممنوع است.
پودر مس پرو با طعم وانیل جی سیکس اسپورت - 3066 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ3
- طعموانیلی
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهندارد
- وزن3066 گرم
- روش مصرفروزانه پنج پیمانه معادل 219 گرم از محصول را در دو لیوان آب یا شیر بدون چربی حل کرده و میل نمایید. مطابق با ذائقه، می توانید مقدار مایع مصرفی را کم یا زیاد نمایید.
- موارد استفادهبدنسازی
پودر سوپر لین با طعم میلک شیک کره بادام زمینی جی سیکس اسپورت - 1132 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ16 گرم
- طعمساده
- کاربرد مکملحفظ سطح انرژی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهدارد
- وزن1132 گرم
- روش مصرفروزانه 2 پیمانه معادل 70.7 گرم از محصول را در یک لیوان آب یا شیر بدون چربی حل کرده و میل نمایید.
- موارد استفادهبدنسازی
پودر پروتئین وی پرولایفیک ایزولیت با طعم وانیل جی سیکس اسپورت - 1136 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ23 گرم
- طعموانیلی
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهدارد
- وزن1136 گرم
- روش مصرفروزانه نیم پیمانه معادل 28.4 گرم از پودر را در یک لیوان آب یا شیر بدون چربی حل کرده و میل نمایید.
- موارد استفادهبدنسازی
- منع مصرفمصرف پروتئینهای وی در افرادی که به پروتئین های شیر حساسیت دارند، ممنوع است.
پودر پروتئین وی پرولایفیک ایزولیت با طعم شکلات و کره بادام زمینی جی سیکس اسپورت - 1136 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ23 گرم
- طعمشکلاتی
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهدارد
- وزن1136 گرم
- روش مصرفروزانه نیم پیمانه معادل 28.4 گرم از پودر را در یک لیوان آب یا شیر بدون چربی حل کرده و میل نمایید.
- موارد استفادهتامین انرژی حین تمرین
- منع مصرف مصرف پروتئینهای وی در افرادی که به پروتئین های شیر حساسیت دارند، ممنوع است.
پودر پروتئین وی پرولایفیک ایزولیت با طعم شکلات جی سیکس اسپورت - 1136 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ23 گرم
- طعمشکلاتی
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفخانمها
- پیمانهدارد
- وزن1136 گرم
- روش مصرفروزانه نیم پیمانه معادل 28.4 گرم از پودر را در یک لیوان آب یا شیر بدون چربی حل کرده و میل نمایید.
- موارد استفادهبدنسازی
پودر پروتئین وی پرولایفیک ایزولیت با طعم تمشک جی سیکس اسپورت - 1136 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ23 گرم
- طعمتوت فرنگی
- کاربرد مکملحفظ سطح انرژی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهدارد
- وزن1136 گرم
- روش مصرفروزانه نیم پیمانه معادل 28.4 گرم از پودر را در یک لیوان آب یا شیر بدون چربی حل کرده و میل نمایید.
- موارد استفادهبدنسازی
- منع مصرفمصرف پروتئینهای وی در افرادی که به پروتئین های شیر حساسیت دارند، ممنوع است.
پودر پروتئین وی با طعم شکلاتی کاله پرو - 400 گرم بسته 12 عددی
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ19 گرم
- طعمشکلاتی
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفخانمها
- پیمانهندارد
- وزن400 گرم
- روش مصرفمحتوی یک ساشه وی کاله را در 100 میلی لیتر آب سرد یا نوشیدنی دلخواه مخلوط کرده و سپس میل نمایید.
- موارد استفادهافزایش وزن
- سایر توضیحاتتامین پروتئین مورد نیاز بدن افزایش قدرت و توان عضلات کمک به رشد و افزایش حجم عضلات حاوی 12 ساشه 25 گرمی حاوی 19 گرم پروتئین با کیفیت در هر ساشه حاوی 3 گرم گلوتامین حاوی 4 گرم بی سی ای ای کمک به ریکاوری عضلات استفاده از طعم دهنده های طبیعی
پروتئین وی وانیلی کاله پرو - 1800 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ24 گرم
- طعمشکلاتی
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهدارد
- وزن1800 گرم
- روش مصرفهر پیمانه (32.5 گرم) از این محصول را در 130 سی سی آب یا نوشیدنی دیگری ترکیب و مصرف نمایید.
- موارد استفادهجلوگیری از تخریب عضلات
پروتئین وی اس ان ان - 2270 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ24
- طعمشکلاتی
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهندارد
- وزن2270 گرم
- روش مصرفیک اسکوپ 36,4 گرمی از این پودر را با 8 اونس آب مخلوط کرده و بلافاصله بعد از تمرین میل کنید.
- موارد استفادهبدنسازی
پودر پروتئین وی با طعم کاپوچینو آی اس اس - 2000 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ60
- طعمقهوه
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهدارد
- وزن2000 گرم
- روش مصرفروزانه یک تا دو اسکوپ
- موارد استفادهافزایش حجم عضلات
قرص اچ ام بی فرمولا ترک نوتریشن بسته ۱۸۰ عددی
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ136
- طعمساده
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولکپسول
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهندارد
- وزن136 گرم
- روش مصرفروزانه سه سروینگ،هر سروینگ دو عدد کپسول به همراه 300 میلی لیتر آب میل نمایید. در روز های تمرین:اولین سروینگ 30 دقیقه قبل از صبحانه،دومین سروینگ بلافاصله بعد از تمرین،سومین سروینگ در هنگام خواب. در روز های غیر تمرین:اولین سروینگ 30 دقیقه قبل از صبحانه،دومین سروینگ 30 دقیقه قبل از وعده غذایی،سومین سروینگ در هنگام خواب.
- موارد استفادهافزایش سوخت و ساز
پودر پروتئین وی آی اس اس - 4000 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ25
- طعمشکلاتی
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهدارد
- وزن4000 گرم
- روش مصرفروزانه یک یا دو پیمانه
- موارد استفادهبدنسازی
قرص بی سی ای ای ماتریکس کیو ان تی - 250 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ-
- طعمساده
- کاربرد مکملحفظ سطح انرژی
- شکل محصولقرص
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهندارد
- وزن250 گرم
- روش مصرف3 عدد قرص ثبل و بعد تمرین به همراه آب میل کنید
- موارد استفادهبدنسازی
پودر مس پرو با طعم وانیل جی سیکس اسپورت - 3066 گرم
مشخصات- مقدار پروتئین در هر اسکوپ3
- طعموانیلی
- کاربرد مکملعضله سازی
- شکل محصولپودر
- مناسب مصرفآقایان
- پیمانهندارد
- وزن3066 گرم
- روش مصرفروزانه پنج پیمانه معادل 219 گرم از محصول را در دو لیوان آب یا شیر بدون چربی حل کرده و میل نمایید. مطابق با ذائقه، می توانید مقدار مایع مصرفی را کم یا زیاد نمایید.
- موارد استفادهبدنسازی